减肥饿了夜宵吃什么好？怎么走路减肥效果好

1、糙米粥

将糙米和粗粮洗净，将其浸泡在水中，然后在电锅中蒸煮。您可以添加海盐或红糖制成咸粥或甜粥。

2、烤红薯

一小块100公斤的烤地瓜，卡路里约100卡路里，小口小口吃，可以提高心理满意度和饱腹感。

3、豆浆和豆制品

豆浆和各种豆制品的热量相对较低，此外，豆类中富含的钙还有助于减肥和安睡。那些习惯熬夜的人可以自己榨一杯豆浆，当豆浆吃饱了时，它们可以使胃部变暖。

4、番茄

西红柿中所含的卡路里非常低。每100克西红柿仅包含19卡热量。最好是生吃或作沙拉食用，以免营养损失。

5、维生素B食物

例如燕麦，大麦，糙米，全麦面包，全麦饼干等全麦食品。B族维生素可以调节新陈代谢，稳定人的精神，减轻人们的浮躁情绪。

1.换一个地方健走

如果您习惯在沥青路面或跑步机上行走，则不妨改用沙滩，草地，甚至是碎石路。专家说，这将使您每小时多燃烧60卡路里。

2.交叉训练更有效率

在健走中加入奔跑。例如，您可以以原始速度每走5分钟慢跑1分钟。如果您连续数周进行此操作，您已经感到非常放松，则可以穿插冲刺30-60秒。

3.增加负重

尽管增加负重很有效，但不能无限制地做到这一点。专家建议您不要超过体重的20％，否则会伤害您的背部。

4.加入手臂的摆动

为了平衡地运动到整个身体，走路时要手脚并用，但不必大力抬起手臂。您的肘部弯曲大约90度，并且手臂的摆动应从臀部后面15至20厘米，向前到胸部的高度就足够了。

减肥是一个需要长期坚持的过程切不可心急，一般情况下健康的减肥速度在一个月减4到5斤左右，所以说你要减60斤的话这个时间大概需要在半年以上，所以说一定要坚持下去，在饮食上要少吃高能量的食物，每天进行体育锻炼，而锻炼的项目小编主要推荐以下几种：

1、游泳是一种非常好的有氧运动，不仅可以使我们的心肺功能得到强化，而且游泳消耗的热量也是比较大的，最关键的是对于最开始接触健身减肥的人，关节是没有伤害的，因为是在水中。

2、慢跑也是一种比较好的减肥的方式，在跑前一定要做好适当的热身，大概10分钟到15分钟左右，一定要让我们的身体热乎起来再跑步；跑步之后一定要系统的做拉伸，这样才能让我们的关节松弛下来，为我们第2天的跑步做好准备。