长期用拉筋板会怎么样？站拉筋板保持几分钟才有效果

长期用拉筋板会怎么样是大家会问到的，一般而言，拉筋板通过调节高低挡，可以在表层和深层拉伸放松小腿，是比较适合的拉伸工具。拉筋板主要是通过让人站立在一个分为好几个档位，不同角度的斜板上，这样我们的脚趾可以向上倾斜，人体可以尽量保持垂直，以确保平衡。随着身体腿部的伸展，站立时间和坡道的角度可以慢慢增加，脚尖可以越来越向上翘。

因人而异，但是大多数人都是5-10分钟。毕竟，拉筋板就是利用人体站立角度变化，来发挥伸展下肢肌肉，包括位于小腿的比目鱼肌、腓肠肌，以及脚踝处阿基里斯腱的作用。且在拉筋板的辅助下，人体站姿也会跟着保持挺拔、弯曲的膝盖也会逐渐打直，进而有效伸展到大腿后侧、背部等肌群。因此，在适度使用拉筋板下，确实有助促进下半身循环、改善下肢僵硬，并借此达到提升关节润滑度，让关节动作更灵活的目的。

拉筋板怎么用是大家经常讨论的，就用过的友友反馈我们应该掌握拉筋板的正确使用时间，否则容易拉伤小腿肌肉。运动后拉伸可以有效防止肌肉过度疲劳和充血，缓解肌肉延迟性酸痛，充分拉伸和放松肌肉。由轻到重逐渐拉伸，先拉伸20秒，休息5秒后再调整到二、三档，直到小腿深层肌肉感觉到明显的放松和拉伸。