小基数爬楼梯瘦腿吗？小基数适合爬楼梯吗

小基数爬楼梯瘦腿吗是很多友友在问的，毕竟在现实中很多人都遇到过肥胖的问题，尤其是女性朋友，身体肥胖不仅影响到个人的形象，还会造成一些身体疾病，过度的身体肥胖还会造成一些心脑血管疾病，对人体健康产生了很大的危害，由于现代人们经常忙碌工作没有时间来运动减肥，而爬楼梯是最快捷方便的运动方式，就爬过的友友反馈爬楼梯是可以瘦腿的，但瘦腿效果因人而异。

不太好。

爬楼梯也是属于运动的一种，是可以达到减肥效果的，但是只是单独的爬楼梯的话，效果不是很明显，必须得配上科学的饮食，然后养成良好的饮食习惯，这样才能达到你想要的减肥效果。

1、时间频率：早上6-9点是最佳运动时间，(当然不代表其他时间段无效)选择适合自己的时间安排最重要。一周3-4次/30-60min

注意:下楼坐电梯!走下楼容易伤膝盖!

2、运动前后饮食：运动前，可以选择喝黑咖啡，黑咖啡可以消水肿,提高代谢。(有些宝宝空腹喝不了黑咖啡的喝水就好啦!)运动期间少量多次补水。运动后，补充优质碳水和蛋白质。

3、爬楼姿势：腰背挺直，膝盖朝脚尖方向打开不要膝内扣，整个脚掌踩实，不要只用前脚掌踩地。

4、运动后拉伸：大腿后侧/大腿前侧/大腿根部/臀部/。