本草纲目毽子操要做多久？毽子操可以瘦腿吗

有健身和没健身是不同的，以前跑步经常脚疼膝盖疼，这个操没有明显疼痛，希望跟跳的朋友不要非跟着直播跳一个小时。本人每天只跳半个钟，一周下来已经158掉到153，不排除跳后出汗才上称的误差，而且胡吃海喝的奶茶蛋糕人减不下去别怪没用。下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、本草纲目毽子操要做多久？

2、毽子操可以瘦腿吗

3、刘畊宏毽子操注意事项

本草纲目毽子操要做多久？

跟着刘畊宏直播练就可以了。

周6、2、3是相对轻松，4跟日会练腿，可以结合自身，去看录播，其次你看他直播，他这个目前（就现在、未来我不知道）真的算福利全民健身啵，所以大家珍惜每一次啵啵

我真的建议大家去跟直播，而去一定要听刘教练的细节讲解，千万别一休息了，就脑袋发空，他今天讲了一些细节，我靠我一看，我全做错了，跟直播有一个好处，就是你会逼着自己往下走，因为你这个点没跟上，后面你节奏就乱了，所以呼吸细节控制好，鼻子吸，嘴开个小口吐，别张个大嘴喘。

毽子操可以瘦腿吗

可以。

刘畊宏健身操已经出现了“人传人”想象，办公室也是这个音乐停不下来，反思自己昨天的翻车，为了证明自己不是无用女孩，今天继续动起来，毕竟谁能拒绝一个顶级教练的免费私教课咧。

这个毽子操属于一个有氧运动，强度中等，跟着音乐一起跳起来，燃脂效果很不错，十遍跳完绝对会谢，动作要做标准，核心也要保持收紧状态

做完一定要记得拉伸哟，我做的是帕梅拉的腿部拉伸，姐妹们可以做适合自己的拉伸运动。

刘畊宏毽子操注意事项

1、所有动作要注意是大腿先起，注意身体重心，上伸不要太向后歪斜，上身尽量保持挺拔

2、第一个踢胯骨轴子一做这个就一直嘎嘣嘎嘣响，这说明你的动作不对！不对！不要忽视！你可以休息的时候，慢动作缓慢抬踢，找一下位置点，上身是不动的，腿的力量尽量保证一体化，不要分散（比方说先抬大腿，再踢脚）

更新一下：你要是不明白胯打开是啥意思，你就记得抬起来的脚，永远在你主力腿的正中间的位置，一定记得胳膊拍！这是个重点！重点！可能是相互作用，我感觉我的肥肉在被夹

3、高抬腿，记得不要塌塌腰，永远要记得有人在天花板薅你的头发，膝盖去找你的胸下围，大腿带膝盖，小腿尽量垂直地面

4、侧踢，这里要注意（以左腿为主力腿为例）左脚脚尖是偏45度的，右腿要置于左腿前面，侧踢同样是大腿先起，腿尽量保持一个力量，胳膊一定要有幅度的往下拍！拍你的脚！一定要拍！但要学会控制，你拍的低了，就抬的低了，相互使劲，脚找手，手找脚

更新：注意身体重心！别往后仰！达咩啊！

5、后踢，注意双脚打开幅度与肩同宽或者略大

更新：脚掌心冲上，扭身看脚心，手去拍！拍！记得一定要有幅度的拍！拍的时候小心别戳到手指头