形体开背棍真的有用吗？开背棍的正确使用方法

形体开背棍有助于纠正姿势，但速度特别慢。使用形体开背棍可以增加局部血液循环，有利于松弛肌肉和活络，活血化瘀，但减肥效果并不特别理想。

形体开背棍看起来很简单，即伸直双腿，坐直。但对于初学者来说，这也是非常困难的。他们需要开始腿部力量，双脚并拢，双脚向后勾住，同时双手向两侧下压。这对塑造开放式后卫仍然有好处。

1、将木棍放在身体的后侧，双手向上举过头顶，用伸展带套住木棍和双手臂，慢慢的前屈向下，双手肘放在椅子上，保持顺畅的呼吸。

2、将两个短小的瑜伽木棍竖放在后背胸椎以及腰椎上部的地方，将另一根长一些的木棍横压在短棍上，双手臂向后握住木棍的两端，运用木棍的对抗的力量，保持顺畅的呼吸，慢慢的帮助身体打开肩部和胸腔。

开背棍的使用方法很简单，双手夹棍到脊柱合适角度，坚持十分钟到二十分钟就可以了。开背棍可以纠正形体，锻炼后背和腰椎，每天坚持，能够帮助建立良好的体态，矫正脊椎损伤和腰肌劳损。

开背棍，主要由两根木棍组成。我们只需要把它放在我们的背部水平和垂直，以保持我们的身体直了一段时间，以实现一个良好的背部开放的效果。

市场上还有一款瑜伽开背环，也可以结合瑜伽前的一些伸展运动，如坐姿露背、跪姿露背等，帮助我们在训练的早期阶段达到良好的露背效果。

此外，还有瑜伽开背轮，主要用于躺在开背轮上约15分钟的人。