多久做一次背能让背变薄？肩膀和背部很厚什么运动能改善

背部变薄需要长期的坚持和练习。建议每周至少进行两到三次有针对性的背部锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。此外，饮食和生活习惯也对背部脂肪有影响，需要注意控制摄入的热量和多吃蔬果，同时保持良好的姿势和运动习惯。

想要改善肩膀和背部的厚度，可以尝试以下几种运动：

俯卧撑：俯卧撑是一种能够有效锻炼背部肌肉的运动。它可以加强肩胛骨周围的肌肉，包括大圆肌、小圆肌、菱形肌等。

引体向上：引体向上也是一种能够有效锻炼背部肌肉的运动。它可以加强肱三头肌、胸肌、背部肌肉等。

肩部推举：肩部推举是一种能够有效锻炼肩部肌肉的运动。它可以加强三角肌前束、中束和后束。

仰卧划船：仰卧划船是一种能够有效锻炼背部肌肉的运动。它可以加强背阔肌、中斜方肌和大圆肌等。

此外，如果你想要减少肩膀和背部的厚度，除了运动以外，还可以通过控制饮食来减少身体脂肪。需要注意的是，锻炼和饮食调节都需要持之以恒，才能取得有效的效果。同时，需要根据自身身体情况，选择适合自己的运动强度和方式。

每天坚持爬10层楼梯能减肥。

每天坚持爬10层楼梯能减肥吗是很多友友在问的，就以往的数据看是的任何一种有氧运动只要保证运动量在半小时以上，都是可以起到减脂的作用的，可以消耗身体内堆积的脂肪，降低体脂，再配合上节食就可以减肥，但是膝盖不好的人不建议爬楼梯。