慢跑多久开始燃烧脂肪？空腹运动还是饭后运动有利于减肥

慢跑30分钟后开始消耗脂肪。前30分钟主要消耗糖，糖是碳水化合物和蛋白质。30分钟后，脂肪逐渐参与燃烧，逐渐燃烧并分解脂肪。慢跑非常适合减肥，但有效减肥的最佳运动时长在45分钟至2小时之间。慢跑对膝盖和膝关节有很好的保护作用，尤其适合中老年人减肥。此外，持续消耗脂肪，再喝更多的水，少吃含卡路里的食物，规律的睡眠可以帮助减轻体重。您可以在医生或专业人员的指导下进行合理的锻炼。个人建议每周慢跑约4次是合理的。

通常，空腹运动要比饭后运动的减肥效果更好，并且空腹运动后到进餐前，必须休息约一个小时。这里的空腹指的是饭前1-2小时，而且运动量要适当，可以散步，跳舞，慢跑，骑自行车等，有助于减轻体重。因为在空腹运动期间体内糖原含量相对较低，所以人体的自我调节系统将使其更多地用于维持正常的生理机能，而不是运动消耗。如果此时仅进行低强度运动，人体将动员更多的脂肪（包括脂肪组织中的脂肪）来提供能量，从而容易消耗掉多余的脂肪（尤其是产后脂肪），并且减肥效果优于饭后运动。不过，如果是容易出现低血糖的人，最好在运动前一个小时左右先吃些水果，面包等来补充体力，不要勉强自己。

1.早餐一定要吃。选择合适的蛋白质食物，如鸡蛋和牛奶。早餐是新陈代谢的开始。如果不吃早餐，中午就会饿，午餐难免会吃得更多，而且午餐多为油腻和高脂肪的食物。如果不吃早餐，身体的生物钟可能会进入保护机制，大量脂肪储存，体重不减反增。

2.多喝水。体内的油脂只能通过水的运输排出体外。同时，水还能加速人体的新陈代谢，排出大量代谢废物和食物残渣。如果水分不足，体内的各种代谢废物就会在体内堆积，分解成血液。里面的脂肪以脂肪的形式储存起来，长胖在所难免。

3、碳水化合物尽量少吃，但各种蔬菜和蛋白质要摄入足量。蔬菜和水果中的膳食纤维和维生素有利于身体的新陈代谢。过多的碳水化合物摄入是导致肥胖的罪魁祸首。因此，我们要控制碳水化合物的摄入量。当碳水化合物的摄入量逐渐减少时，减肥也就在所难免了。