怎么有效达到一周减肥20斤？10点之后运动还能减肥吗

一周减肥20斤首先要调整合理的饮食和坚持运动,才可以达到瘦身的效果,每天可以吃苹果和黄瓜、多喝水,还要坚持跳绳和慢跑,但是只通过控制饮食和运动,效果可能不会特别理想。必要时可以到医院通过抽脂手术的方式来进行改善,主要是把身体里面多余的脂肪抽出来,从而达到瘦身的效果。

晚上10点以后运动也是可以减肥的，但是需要长期坚持，不过这个时候锻炼有利也有弊，就看自己怎么权衡了，毕竟不是所有人晚上都有充足的时间。晚上10点以后，空气普遍比白天清新，环境也比较轻松，路上行人也比较少。这个时候运动比较好，也可以起到锻炼的作用。但这个时间段空气普遍寒冷，容易着凉或刺激呼吸道，引起呼吸道疾病。而且，10点以后，通常是身体休息的时间。如果此时运动，运动系统会变得兴奋，不容易入睡，影响睡眠质量，使人无法得到充分休息，导致第二天精神疲劳，影响正常健康、工作和生活。

从临床角度解读肥胖的风险。肥胖不仅仅是影响美观，更主要的是影响健康。

从骨科角度来说，由于肥胖，会加重脊柱和关节的负担，和身材正常的人相比，你每天相当于背着你超标的体重在运动，因此腰椎退变会加重，膝盖退变加重，更容易出现关节的疼痛。好多关系通过减肥可以明显改善关节的疼痛。

从心脑血管方面分析，肥胖人群血脂高，会影响心脑血管，更容易出现高血压，心脏和脑部血管更容易出现血管的硬化和产生脂肪堆积，斑块。如心脏血管斑块狭窄导致心绞痛，甚至心肌梗死，心脏的负担会更大，严重的出现心衰。脑部血管斑块，血管狭窄会导致头晕，甚至脑卒中风险升高。

从内分泌代谢角度，肥胖患者更容易出现代谢的问题，如胰岛素抵抗，甚至糖尿病的风险比较高。另外，痛风更容易出现高尿酸血症，导致痛风的发作。

泌尿系角度，肥胖可以导致单纯的肥胖型肾病，并且会影响男性的功能。

呼吸系统角度，肥胖患者更容易出现睡眠呼吸暂停综合征，会增加猝死的风险等。

肥胖可能短时间内看不出来，等上了年龄，时间久了就会表现出来。

因此，减肥不仅仅是为了美观，更是为了健康。