收紧核心应该收紧哪个部位？跳减肥操一小时消耗多少大卡热量

收紧核心大概就是收紧小腹的感觉，小腹是肚脐下方的部位，平时放松的时候突出最多的大概是胃的位置，盆骨旋转到中立位，有略微顶胯的感觉，腹股沟尽量平。方法如下：

（1）首先我们放松站直，正常呼吸，整个人处于一种轻松状态，每块肌肉都是松的。

（2）挺直腰背，双肩下沉，这时自己或者找个人向你腹部打一拳（保证不受伤的情况下哈），你下意识绷紧腹部挡住这拳，拳头先不要移动，记住这个感觉，正常呼吸。

（3）前述不变，然后高抬腿动作抬起右脚90度保持十秒，快速换左脚，快速变换的这个动作，把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那，反复做，直到你适应这种感觉，拳头可以离开了，保持感觉常速做高抬腿20秒，全程图上的部位都是绷紧的。

（4）做完高抬腿20秒，随即平板撑20秒，反复做四组，这里可以基础练到核心，全程感受核心区的每块肌肉，注意它产生的力量。

根据运动强度决定，一般在300-600大卡左右。

不同的运动为人体消耗不同的卡路里，不同运动时间消耗的卡路里量也不同。一般来说，在同一时间下，剧烈无氧运动比温和有氧运动消耗更多的热量，而跳减肥操属于有氧运动。如果整个过程相对较轻，轻度有氧运动是每小时275卡路里；适度有氧运动每小时350卡路里；400-600千卡用于中等强度和高强度有氧运动。

1、减肥健身操前要做好热身：无论你选择哪种运动，你都必须先热身，这样你的肌肉才能适应。尤其是有氧运动，大量的运动，必须热身以提高关节、韧带和肌肉的温度。增加身体的灵活性，提高神经系统的兴奋度和心血管活动水平，从而防止运动对身体的直接伤害。

2、选择自己的方式：有些有氧运动量大，适合长时间锻炼的人。对于经常锻炼较少的朋友，他们应该选择锻炼较少的有氧运动来适应。一些朋友跑步后通常会感到很累。在这种情况下，他们不仅不能做大量的有氧运动，而且也不能跳半小时以上的有氧运动，否则身体会不知所措！只有慢慢适应并逐渐增加运动强度和持续时间，我们才能。

3、减肥健身操注要配合呼吸：跳跃健美操必须正确配合呼吸，建议用鼻子呼吸，不要张嘴，用嘴呼吸。同时，我们要配合吸气和呼气，使呼吸均匀。有人建议我们可以听从教练的指导，主要是因为我们可以通过调整呼吸有效地、持续地跳有氧运动。这是跳有氧运动时我们需要注意的一点，否则它可能会对我们的健康带来危害。