每天爬十层楼梯有什么效果？空腹爬楼梯哪些人不能爬

每天爬楼梯爬5层到10层是最好的，需要根据个人的实际情况来决定。爬楼梯属于一种比较常见的锻炼方法，在爬楼梯过程中可以促进血液循环还能提高肺部功能，年龄比较大的人每天爬5层是比较好的，能减少身体疲劳和增强免疫力。年轻人在身体素质比较好时，每天可以爬10层的楼梯，能有效的锻炼身体。

膝盖有伤或体重过重的人少走楼梯、膝盖有酸痛不适、膝关节受过伤、体重较重的朋友，建议尽量避免爬楼梯。因为爬楼梯对这3类人的膝盖会造成较大的负担,爬楼梯主要目的在于训练耐力，但是不如长跑效果明显。单论爬楼梯，多层的一天以三组为宜，高层的若20层，进行一次都不会去想下次。

1、在进行空腹爬楼梯之类的运动之前，要注意先吃一点东西，这样更有利于我们身体各个部位的营养吸收

2、爬楼梯要注意一个姿势和运动时间，不要超过一个小时，否则会造成身体器官的损伤。

3、掌握好的姿势的情况之下，保持一定的心率持续高效燃脂。在整个运动过程当中保持130-150的心率，就是非常好的一个状态。如果遇到特别累的情况之下，你就停下来深呼吸，让心率平稳的下降。