怎样运动脱脂最有效？夏天出汗是不是在燃烧卡路里

运动三十分钟后才燃烧脂肪是一种误解，严格的说只要运动，包括散步、最家务等都会消耗热量，只是不同的锻炼强度和时间运动效果不一样而已。

一般人在有氧运动初始阶段，肌肉中储存的肌糖原首先被利用，这种糖原比较少，很快就会被用完，然后的几分钟开始消耗肝糖原和血糖给身体提供能量为主，同时也少量消耗脂肪供能，这个过程时间大约在20-30分钟，之后开始主要消耗脂肪供能，这时才真正开始减脂，当有氧运动超过一定时间后脂肪分解供能量逐步减少，开始分解肌肉供能为主，这就是为什么长跑运动员往往很瘦，而短跑和其它力量、速度比赛运动员肌肉块很大的主要原因。

出汗并不等于燃烧脂肪，只是为了把身体的升高的温度散发出去，夏天外界气温高自己再加上运动很容易出汗，如果没有出汗的话人很容易中暑的，外界气温高人的体温也高这个时候是人体的代谢是比较慢的。觉得出汗体重下降其实减掉的是水分的，运动以后补水体重还会增加的。

科学的减肥方法是“管住嘴，迈开腿”。“管住嘴”的本质实际上就是把饮食习惯给改变了。以前吃胖的原因，就是那些不健康的饮食习惯，比如喜欢吃热量很高的垃圾食品、吃甜食等等。想要更改掉这些饮食习惯，其实需要很长时间来改掉，而且也是比较困难的。

而运动上呢以有氧运动为主，常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。例如像比较简单的跑步，可以跑40分钟-1小时，速度可以以中低强度为主，心率保持在120-140/分即可。