收紧核心是不是憋尿的感觉？瑜伽的核心力量怎么练

有两种形式的核心收紧，一种类型称为绷紧型，顾名思义，它将腹部周围的所有肌肉保持在高水平。另一种称为动态稳定，通过神经肌肉系统和肌筋膜的张力，通过像绳子一样拉伸我们的躯干来传递力量并稳定脊柱。下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、收紧核心是不是憋尿的感觉？

2、瑜伽的核心力量怎么练

3、收紧核心的小技巧

收紧核心是不是憋尿的感觉？

有憋尿的感觉。

使劲咳嗽一下，把气吐出但是(划重点)不要吸气！就停留在咳完的那一瞬间，你能感受到：1)腹部收紧，腹腔的气排空。2)肋骨收紧，紧贴内脏。3)盆底肌收紧，像是在憋尿。就这样感受几秒钟，慢慢在这种状态下尝试吸气(但吸气并不表示松懈掉)换完气后继续恢复到核心收紧状态。多练几次就自如了。

瑜伽的核心力量怎么练

1、山式

双脚并拢，大脚趾接触。如果感觉不舒服，你可以把双脚分开点。

开始锻炼你的腿部肌肉，将膝盖骨向上拉向腹部。

当你的手臂在你身边时，用你的核心和深呼吸。

站在山上整整一分钟。确保你的腿和核心肌肉得到锻炼。

2、站姿前屈

从山式开始，把你的手掌放在胸口的中心，在你下一次吸气的时候，把手臂举过头顶，伸展到天花板。

呼气时，向前折叠，试着让你的指尖接触地面。

记住，当你做这个体式时，要把腹部拉向脊椎。

保持你的腿参与。

保持这个姿势呼吸1分钟。确保你的核心肌群处于活动状态，并向脊柱后移。

3、斜板式

从站姿前屈，弯曲你的膝盖，把手放在地上。脚放回平板支撑姿势，准备支撑。

如果你是新手，或者你的核心力量不是很好，那么这是最好的腹部锻炼之一。它的工作原理是针对所有肌肉群，而不只是针对单个肌肉群。

记住，在任何不舒服的时候都要深呼吸，尽量保持平板支撑一分钟。

试着在平板上呆上整整一分钟。保持你的核心投入，双臂紧锁，温柔地凝视。

4、四柱支撑式

从平板支撑的姿势开始，将你的身体重心向前移动一点点，然后慢慢下降，直到你的胸部离地十几公分，上臂与地面平行。

坚持1分钟。

5、下犬式

从四柱支撑式向后推到斜板式，然后向后推到下犬式。

要么保持你的双脚与臀部的距离，要么让它们靠得更近。向上伸展坐骨，拉长背部。与此同时通过你的脚后跟往下压，尽量让你的脚后跟着地。

如果你的脚后跟碰不到地面，微屈膝盖。

收紧核心的小技巧

1、收紧核心是呼气时的状态而不是吸气时的状态

2、做擤鼻涕，咳嗽的动作

3、大声喊：哈！嘿！吼！等

不过，当大家找到收紧核心的感觉后，可能又会遇到一个问题。呼气时收紧核心，那我吸气时不是又放松了？怎么保持正常呼吸又能收紧核心呢？这应该是因为我们的核心力量不足，所以不能在保持。那么就需要我们练核心力量了！