平时可以一直收紧核心吗？核心收紧是吸气还是吐气

“核心”被定义为我们身体的躯干部分，肩关节以下和髋关节以上的区域，包括骨盆。收紧是指腹部前后围绕身体的重要肌肉群，负责维持整个脊柱的稳定。下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、平时可以一直收紧核心吗？

2、核心收紧的重要性

3、核心收紧是吸气还是吐气

平时可以一直收紧核心吗？

不是，平时没必要收紧，只有在身体高负荷状态下才需要收紧核心便于力的传导，一般常见于搬重物，深蹲，硬拉等。

如果高负荷时都不知道怎么收紧，说明平时运动太少了，身体忘了怎么协调肌肉进行高负荷运转了。

核心收紧的重要性

1、改变人的体态，如驼背、胸等不良体型；

2、稳定脊柱和骨盆，保持正确的身体姿势和重心，减少腰痛的发生；

3、核心区是连接前后的枢纽和桥梁，可以构建完整的运动链，减少训练时关节的负荷，达到防止受伤的目的；

4、强大的核心肌肉可以在运动时为身体提供牢固的支撑，从而减轻四肢的压力，提高整体运动效率，减少不必要的能量消耗。

为此，请每天抽出时间进行核心训练。持续激活核心肌肉，为核心的高强度提升做准备。

核心收紧是吸气还是吐气

吐完最后一口气。

就是憋气的同时假装自己在呼吸，在“假装呼”的同时胸腔会收缩导致内压增大，但你憋的那口气又没有排出来，就是这没排出来的气和胸内压共同作用，使你觉得核心稳定性大幅增加，实际上到底有没有真的提升核心稳定性就见仁见智了。大重量可以尝试一下，平时训练少用，貌似会把人憋炸。