收紧核心应该收紧哪个部位？核心力量训练整体核心训练方法

核心力量的概念源于核心稳定性，核心稳定性的概念源于脊柱的稳定性。核心力量还是以人体重心为基础，阐述核心肌群的范围。核心力量不仅用于游泳，还用于控制骨盆。它与躯干肌肉的稳定姿势有关，在很大程度上也与许多运动有关。下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、收紧核心应该收紧哪个部位？

2、核心力量训练整体核心训练方法

3、核心收紧很难练吗

收紧核心应该收紧哪个部位？

收紧核心大概就是收紧小腹的感觉，小腹是肚脐下方的部位，平时放松的时候突出最多的大概是胃的位置，盆骨旋转到中立位，有略微顶胯的感觉，腹股沟尽量平。方法如下：

（1）首先我们放松站直，正常呼吸，整个人处于一种轻松状态，每块肌肉都是松的。

（2）挺直腰背，双肩下沉，这时自己或者找个人向你腹部打一拳（保证不受伤的情况下哈），你下意识绷紧腹部挡住这拳，拳头先不要移动，记住这个感觉，正常呼吸。

（3）前述不变，然后高抬腿动作抬起右脚90度保持十秒，快速换左脚，快速变换的这个动作，把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那，反复做，直到你适应这种感觉，拳头可以离开了，保持感觉常速做高抬腿20秒，全程图上的部位都是绷紧的。

（4）做完高抬腿20秒，随即平板撑20秒，反复做四组，这里可以基础练到核心，全程感受核心区的每块肌肉，注意它产生的力量。

核心力量训练整体核心训练方法

1、站在相同重量的负重物（如壶铃或哑铃）中间。

2、收紧核心部位，向后蹲下。首先进行的活动是髋部向后移动。

3、收缩和下压肩胛骨。一个不错的教练提示语是“保持挺胸”。

4、双手握住负重物，收紧核心，回到站立姿势。

5、握紧重物，以慢速和可控的步伐向前行走。

6、按照既定次数或距离行走。

注意事项：1、整个练习期间，保持核心部位收紧。

2、整个练习期间，保持躯干向上挺直，肩胛骨收缩和下压。

核心收紧很难练吗

其实还好，掌握要点后，多练几次就不难了。

在运动时全程要提醒自己，始终保持核心收紧。方法：像小狗一样吐气哈气，感受腹部用力的感觉，这就是核心收紧的感觉，全程要尽量保持这样的感觉。