核心不收紧会怎样？核心力量弱的体现

核心力量太差了一般都是需要从头练起来的，小白是不知道如何发力点，一般去找私教可以教你，不愿意花钱就多看视频教学，核心力量弱的人其实很明显，平板支撑做不起来，坚持不了太久，这种都是核心力量弱的表现。下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、核心不收紧会怎样？

2、核心力量弱的体现

3、如何正确收紧核心

核心不收紧会怎样？

做无效运动，并且身上会发错力，导致第二天腰酸背痛。

很多姐妹应该有感受，不管是我们做练背动作，还是练腹等，博主一般都会提醒一定要收紧核心。但是！我们通常以为收紧核心就是吸肚子！然后又是一整咔咔练，练得又是腰酸又是斜方肌酸痛！总之就是，需要练的地方没感觉，不需要练的地方痛得怀疑人生！

核心力量弱的体现

核心力量弱的表现是腹部有肉，平板撑不了多久

核心力量的概念源于核心稳定性，核心稳定性的概念源于脊柱的稳定性。核心力量还是以人体重心为基础，阐述核心肌群的范围。核心力量不仅用于游泳，还用于控制骨盆。它与躯干肌肉的稳定姿势有关，在很大程度上也与许多运动有关。

如何正确收紧核心

（1）首先我们放松站直，正常呼吸，整个人处于一种轻松状态，每块肌肉都是松的。

（2）挺直腰背，双肩下沉，这时自己或者找个人向你腹部打一拳（保证不受伤的情况下哈），你下意识绷紧腹部挡住这拳，拳头先不要移动，记住这个感觉，正常呼吸。

（3）前述不变，然后高抬腿动作抬起右脚90度保持十秒，快速换左脚，快速变换的这个动作，把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那，反复做，直到你适应这种感觉，拳头可以离开了，保持感觉常速做高抬腿20秒，全程图上的部位都是绷紧的。

（4）做完高抬腿20秒，随即平板撑20秒，反复做四组，这里可以基础练到核心，全程感受核心区的每块肌肉，注意它产生的力量。