不会核心收紧减肥有效果吗？核心力量太差了怎么练

不会核心收紧减肥的效果不会很明显，但是运动了总比没运动好，至少可以保持体重不涨，一般收紧核心运动后才可以看得到自己想要的效果，核心不收紧运动会容易造成发力点错误，导致第二天浑身酸痛。下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、不会核心收紧减肥有效果吗？

2、核心力量太差了怎么练

3、收紧核心后一吸气就松了是咋回事

不会核心收紧减肥有效果吗？

没有效果。

收腹错误一：很多会员习惯收腹是把肚子吸起来，肋骨太高，这样不但无法收紧腹部，反而把腹部肌肉拉长了，所以想要瘦腰瘦肚子，这样收腹根本就是无效训练，还有可以因为腹部发力不正确造成腰椎的损伤。

收腹错误二：我们平时提到联系腹部大部分做的卷腹动作是在训练腹直肌，养成了收腹骨盆后倾脊柱弯曲的习惯，而本应该优先募集的腹横肌却松松软软，这样卷腹虽然可以很好的练到腹直肌，有助于打造马甲线和巧克力腹肌，但是无法达到瘦腰的作用，还有可能对腰椎带来压力。

腹横肌的收紧就像腰带一样包裹着我们整个腹腔，起到收缩腰围，消灭小肚腩，稳定腰椎的作用。

核心力量太差了怎么练

首先第1点应该进行肌肉的这种爆发力的训练通过这种爆发力的训练可以让你的肌肉有收缩性，那么核心力量能够很好的提升，第2点就是应该进行腿部的这种力量训练，通过力量的训练可以突破你的核心力量，让身体更有力量感。

收紧核心后一吸气就松了是咋回事

那是因为方法没用对。

使劲咳嗽一下，把气吐出但是(划重点)不要吸气！就停留在咳完的那一瞬间，你能感受到：1)腹部收紧，腹腔的气排空。2)肋骨收紧，紧贴内脏。3)盆底肌收紧，像是在憋尿。就这样感受几秒钟，慢慢在这种状态下尝试吸气(但吸气并不表示松懈掉)换完气后继续恢复到核心收紧状态。多练几次就自如了。