核心收紧怎样才是到位了？马甲线是要收紧核心才能出来吗

练习核心有很多好处。如可以改良体态，可以改变含胸驼背的不良形态；减少腰酸背痛，核心肌群起稳定的作用，核心收紧可以保持正确的身体姿态，可减少腰酸背痛的发生。下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、核心收紧怎样才是到位了？

2、如何针对强化核心

3、马甲线是要收紧核心才能出来吗

核心收紧怎样才是到位了？

1、咳嗽式假笑法

吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收紧的感觉。

2、直线法



核心收紧和腹部收紧还有一个区别是身体是否呈直线，因为核心收紧会使得身体成为一个紧绷的“刚体”，所以不管做什么动作，核心区都不会任意弯曲——可以想象，无论我们的身体其他部位做任何动作，我们的核心区域都呈一条直线。

如何针对强化核心

平板支撑：是训练核心肌群最有效的方法之一，注意保持头部，肩部，胯部和踝部在同一平面，千万不要塌腰弓背。

超人式：呼气卧在垫上，吸气慢慢向两端抬起四肢，使身体尽量伸展开，再呼气还原。

如果感觉太困难，可以先只起半身，感受发力。

单肘平板撑，平板侧撑等等可以根据自己力量的情况，选择适合自己的动作～

训练核心和其他训练其他部位一样，重要的不是数量，而是保证每一个动作的质量。

核心收紧是保证几乎所有训练有效安全的基础。核心力量不足，强化我们的核心，重视核心肌群的训练，训练时其他部位才会有更好的进步～

马甲线是要收紧核心才能出来吗

是的。

其实什么时候都不用吸气！我们需要做的是收紧核心！

那么什么是收紧核心呢？其实核心是腰腹胯臀整个这一块。

有的人认为，核心就是腹部，这个就不对了，所以，导致说收紧核心，就吸气！其实以前我也不懂，我也会吸气，后来有一个单车教练，和我们嗨的时候，告诉我们收紧核心，我就认真去学习了一下！原来是收紧腰腹臀！

所以小伙伴们，收紧核心和收腹不是同一概念！你们要知道呦！核心力量是健身中很重要的，你看仰卧起坐做的好，平板支撑时间长的伙伴们都是核心力量好！

那我们怎么训练自己的核心力量呢？其实比较短时有效的就是平板支撑，臀桥，俄罗斯转体！

我们训练核心，就是为了保证在健身中，身体的稳定性！平时我们坐立行走，其实都应该注意收紧核心！

以前和伙伴们分享过一个很简单的姿势就是靠墙站，尤其是吃过饭以后，头肩臀脚跟都贴住墙，收紧核心！你会觉得臀部收紧，腹部收紧！你会说，这个动作很简单啊，其实你试试就知道了，比走路都累！长期的习惯，不但会让你的核心有所提高，还会让你的站姿挺拔漂亮！