收紧核心应该收紧哪个部位？一直收紧核心会伤身体吗

无论是生活中的站、走、坐，还是瑜伽、普拉提、杠铃等各种训练都能听到核心收紧的提示，但我一直无法真正体会到怎样才算核心收紧，导致运动的相对低效。昨天在看知乎热榜时看到一个相对容易理解的方法，当你咳嗽的那一瞬间腹部的核心是收紧的。下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、收紧核心应该收紧哪个部位？

2、一直收紧核心会伤身体吗

3、马甲线和核心力量有关系么

收紧核心应该收紧哪个部位？

收紧核心大概就是收紧小腹的感觉，小腹是肚脐下方的部位，平时放松的时候突出最多的大概是胃的位置，盆骨旋转到中立位，有略微顶胯的感觉，腹股沟尽量平。方法如下：

（1）首先我们放松站直，正常呼吸，整个人处于一种轻松状态，每块肌肉都是松的。

（2）挺直腰背，双肩下沉，这时自己或者找个人向你腹部打一拳（保证不受伤的情况下哈），你下意识绷紧腹部挡住这拳，拳头先不要移动，记住这个感觉，正常呼吸。

（3）前述不变，然后高抬腿动作抬起右脚90度保持十秒，快速换左脚，快速变换的这个动作，把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那，反复做，直到你适应这种感觉，拳头可以离开了，保持感觉常速做高抬腿20秒，全程图上的部位都是绷紧的。

（4）做完高抬腿20秒，随即平板撑20秒，反复做四组，这里可以基础练到核心，全程感受核心区的每块肌肉，注意它产生的力量。

一直收紧核心会伤身体吗

不会伤身体，但是很累，收紧核心不是一件简单的事情。

练习核心有很多好处。如可以改良体态，可以改变含胸驼背的不良形态；减少腰酸背痛，核心肌群起稳定的作用，核心收紧可以保持正确的身体姿态，可减少腰酸背痛的发生。

还能预防损伤，使运动更高效，核心区是全身中起承上启下的枢纽，收紧核心可以有效预防损伤。很多人不知道如何收紧核心，要练收紧核心，先要找到核心在哪，感受收紧核心的感觉。

马甲线和核心力量有关系么

有关系，需要收紧核心，想要练马甲线可以通过以下几个运动完成：

1、帕梅拉10分钟马甲线训练

高效虐腹这个做起来可能会有些累有些动作比较高难度但是做多几次就习惯啦

2、4分钟床上马甲线训练

这个比较轻松很适合新手宝宝在床上就可以轻松锻炼每天多做几组视频最后一个动作可以很好的拉伸腹肌

3、欧阳春晓20分钟站立沙漏腰训练

做的时候要收紧核心才有效果哦记得动作做标准（很多宝宝不会收紧核心先用肚子吸口气然后吐半口肋骨下沉卡住以肚脐为中心向内收就好啦）

4、先做马甲线训练再做沙漏腰哦

拉伸的话可以看帕梅拉的全身拉伸训练。