怎样练腿又直又瘦 爬山,游泳,踩单车,踢毽子等

瘦腿，应该是现在很多人都会做的事情，毕竟每一个人都想要拥有一双又直又瘦的大长腿。那怎样练腿又直又瘦呢？其实对于瘦腿方法比较多，可以进行运动减肥，可以选择跑步，拉伸运动，要根据身体的情况，选择自己能接受的运动量，而且每天要做好坚持，相关知识介绍如下！

本文目录

1、怎样练腿又直又瘦？

2、运动后腿部怎么拉伸？

3、瘦腿针和抽脂瘦腿哪个好？

4、吸脂瘦腿怎么样？

5、注射瘦腿针怎么样？

怎样练腿又直又瘦？

1、爬山

日常的都市生活总会给人一种压迫感，所以大家也对比喜欢到无拘无束的野外去玩乐，这样不但能够释放平时累积的压力，还能够让自己的身心变得愈加舒畅，长期爬山的人，身体也会对比健康。

2、游泳

游泳这种运动现在也非常受人喜欢，可是这种运动也有一定的限制，夏天天气对比炎热， 所以大家也会倾向于选择游泳瘦身，可是到了冬天，天气严寒，水中的温度更是令人难以忍受，虽然还是会有部分朋友选择冬泳，可是这样的运动方式不是每个人都能够接受的，所以大家还是要对自己的身体状况做一个详细的评估，瞧瞧自己适不合适。

3、踩单车

踩单车这样的方法非常合适一些年轻朋友使用，特别是各处都是共享单车的现代社会，我们只要带上一部手机，就能够随时解锁一部单车出行。所以大家能够尽情使用这样的方法来瘦腿。

4、踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

5、慢跑

慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

运动后腿部怎么拉伸？

1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。

2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

瘦腿针和抽脂瘦腿哪个好？

其实针对瘦腿针和抽脂的选择不需要过于纠结，因为瘦腿针的适合人群和抽脂瘦腿的适合人群都不是不一样的，当你弄清楚你适合哪一个就知道是抽脂好还是打瘦腿针好了。但很多人不清楚瘦腿针和抽脂瘦腿的适应人群，下面就带大家来进行了解~

1、根据适合人群进行选择

瘦腿针：瘦腿针主要是针对肌肉型的腿部进行瘦腿，爱美者踮脚站起，如果能捏起来部分比较少那么就是属于以肌肉为主导的腿部，这种情况下想要瘦腿的话，爱美者可以考虑选择瘦腿针。

抽脂瘦腿：抽脂瘦腿适合BMI30以下的，腿部在踮脚时能捏起3.5cm厚度脂肪的人。如果不符合这个条件，那么一般是不建议进行抽脂瘦腿手术的。如果不是全身过度肥胖的人群，而是单纯想要改善身体腿部脂肪堆积状况的人，那么是可以进行抽脂瘦腿手术的。

2、瘦腿原理的不同

瘦腿针：瘦腿针的瘦腿原理主要是通过注射小剂量的肉毒毒素来麻痹和松弛小腿肌肉，从而让人感受到腿部曲线的变化，从而达到瘦腿的效果。

抽脂瘦腿：抽脂瘦腿的宣传名称多种多样，但目前在操作技法上都是采用手工操作，用抽脂针负压抽吸脂肪的方式来吸走腿部一定量的脂肪。

3、见效时间不同

瘦腿针：拥有肌肉型腿部的爱美者在注射完瘦腿针之后，一般两周左右就可以感觉到腿部的曲线开始发生变化，这是因为瘦腿针的肉毒毒素发挥阻断神经与肌肉间的信息传导需要一定的时间。

抽脂瘦腿：抽脂瘦腿之后并不能马上见效，通常爱美者做完抽脂瘦腿手术之后，腿部会有肿胀显现，这是很正常的情况，由术后短暂的淋巴回流障碍引起。肿胀消除时间一般是一个月之后，完全消肿时间因人而异。肿胀消除之后的术后一个月，爱美者才能观察到抽脂瘦腿的效果。

4、瘦腿效果维持时间不同

瘦腿针：瘦腿针效果一般维持时间是4-6个月，因为瘦腿针的主要作用成分——肉毒素在人体内的效果时会发生变化的，一般是1-2个月效果最好，随着时间推移，身体慢慢排解掉肉毒素成分，这样瘦腿的效果就会逐渐消失。如果想要更长的瘦腿的效果，4-6个月后要继续注射瘦腿针。

抽脂瘦腿：抽脂瘦腿在理论上来说是可以永久维持效果的(因为成年人脂肪的细胞是恒定的，而抽脂瘦腿抽吸了一定量的腿部脂肪，因此抽脂瘦腿可以维持效果不反弹)，但实际上，爱美者做完抽脂瘦腿之后，也需要改变让人易胖的生活习惯。进行科学合理的减脂控脂饮食和规律的运动，这样才能让剩余的腿部脂肪不变得更大更饱满，这样就可以维持抽脂瘦腿的效果，长久保持腿部纤细的线条。

吸脂瘦腿怎么样？

适合类型：大腿、小腿等皮下脂肪肥厚的人

吸脂瘦腿是比较常见、安全有效的瘦腿方法，即采用微创无痛技术，有针对性地快速分解并减少腿部多余的脂肪，安全有效、不易反弹，而且术后疤痕微小。常见的抽脂部位主要有大腿外侧、内侧、前侧、后侧，膝部周围，小腿内侧、外侧、后侧等，其中大腿的脂肪比较多效果会比较明显，小腿如过多去除脂肪，可能会影响外形的美观。但大腿和小腿的脂肪分布不同于腹部，我们走路运动肌肉都要收缩活动，所以大小腿脂肪如果抽吸过多或者不均匀，极容易出现凹凸不平的现象，严重影响腿部外形，所以大腿尤其小腿吸脂一定要恰到好处。

相比较以前传统的吸脂手术，一些患者过于肥胖，脂肪突然减少后，原来被撑大的皮肤，无法迅速回缩造成松弛状态，但是现在因为有了bodytite射频溶脂又称黄金微雕，很好的解决了皮肤松弛的问题。它是利用射频能量，在溶解脂肪同时，将皮肤收紧，会使大小腿吸脂后皮肤紧致，大小腿外形更漂亮，瘦腿效果更好。另外，皮下脂肪组织过少的人不适合做腿部吸脂，下肢静脉曲张、静脉炎的人禁止做下肢脂肪抽吸。这类人群浅静脉扩张和蜿蜒屈曲，肢体皮肤易出现营养性改变，如脱屑、瘙痒、色素沉着等，甚至形成湿疹及溃疡。术中易损伤扩张的静脉，造成不良后果，术后也容易出现并发症。

注射瘦腿针怎么样？

适合类型：小腿肌肉过于发达的人

对于腿部，特别是小腿肌肉过于发达的人，通过注射瘦腿针，能起到较好的瘦腿效果。其原理是通过注射肉毒素后，它能阻断肌肉与神经间的信息传导，肌肉得不到收缩的命令，慢慢的就会有所萎缩，进而逐渐使小腿肌肉变薄变小，从而起到一定的瘦腿效果。注射瘦腿针不影响正常的走路活动，部分患者在1-2周可能会感觉小腿轻微酸胀无力，很快就缓解了。一般在注射瘦腿针一周后即可显效，二周～六个月内能达到瘦腿的最佳效果。但由于人经常行走，若再加上运动后，腿部肌肉会逐渐恢复原来功能，腿部会逐渐变粗至注射前。因此，建议首次注射后半年至一年的时间内再次注射第二次，持续注射3-5次，就能达到较为理想的效果。另外也提醒大家，尽量减少跑步、登山这样的过度运动。身边不乏很多想瘦大腿、小腿的姑娘，在这里我想提醒一下爱美的姑娘们，无论是吸脂瘦腿还是注射瘦腿针，对医生的技术水平都有非常高的要求，秉着对自己负责任的态度，还是选择专业的医生进行治疗，才能保障您的健康安全，也才能得到最好的治疗效果。

注意：减肥不止一朝一夕的事情，需要大家长时间的坚持，且在运动之后一定要进行合理的拉伸，要不然都会影响瘦腿的效果！