怎么去除拜拜肉比较快 运动减脂调整饮食肌肉塑形

众所周知，工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积，形成拜拜肉（又称为蝴蝶袖）。对于很多人来说拜拜肉严重影响了美观，那怎么去除拜拜肉呢？方法如下！

本文目录

1、拜拜肉怎么减？

2、去除拜拜肉注意什么？

3、为什么会有拜拜肉？

拜拜肉怎么减？

1、运动减脂。通过运动的方式，消耗体内储存的能量——脂肪，有氧运动消耗脂肪的效率高，建议进行慢跑、游泳、骑自行车等运动。

2、调整饮食。减肥是“三分练七分吃”，少吃高热量的食物，多吃粗粮以及新鲜的水果蔬菜，提高体内血液循环的速度，减少水肿的发生，减少脂肪的堆积。

3、肌肉塑形。当身上的多余脂肪减掉之后，可以采取一些动作训练的方法，逐步进行肌肉塑形，让手臂处的肌肉线条更加明显，手臂更有力量，减少拜拜肉出现的情况。

去除拜拜肉注意什么？

1、消除浮肿。因为体液循环差的原因导致水分滞留，形成积水型的浮肿，时间长了皮肤松弛，容易形成拜拜肉。在饮食方面，少吃口味重的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，促进血液循环。

2、减掉脂肪。想要彻底减掉拜拜肉，需要全身的配合，减肥不能只减一个部位，通常有拜拜肉的人肩膀、后背等地方的肌肉也是比较松的，所以想要结实的手臂，那么饮食和运动缺一不可。

3、塑形。赘肉减小之后，还需要塑形，让手臂的线条更完美，可以通过一些动作的训练，如单臂伸展运动、负重摆臂运动、手掌交叉运动等，锻炼到手臂上的各个肌肉群，同时顺便锻炼到背部、胸部、肩部等部位。

为什么会有拜拜肉？

1、肌肉力量不足

肌肉在人体中起到非常关键的作用，可以增大基础代谢，增加局部对脂肪的燃烧、调整，还可以起到组织提拉的效果。因此，如果肌肉力量不足就会导致手臂赘肉增多。

2、局部水肿

手臂内侧的肌肉位置较为特殊，与腋下相连。在人体腋下分泌大量淋巴，可起到排毒的功效。如果淋巴功能障碍，循环不通畅，就会导致局部经络不通，影响手臂水循环造成水肿。由于小臂肌肉含量要远高于上臂，因此上臂肿胀会显得额外夸张，短期内长出很多的拜拜肉。

3、上肢淋巴循环差

由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

4、基因遗传

后天的饮食和运动会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要决定因素还是受基因控制的。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

总结：拜拜肉的存在让女生穿衣服都变得不好看，想穿件性感小背心或者是无袖裙都因为拜拜肉的存在而无缘。要想减掉拜拜肉就要加强胳膊的训练，可以进行哑铃训练、甩绳、俯卧撑、跪姿俯卧撑、下压运动、拳击等动作减掉拜拜肉。