21天减肥法效果如何 不靠药物瘦肚子瘦腿瘦脸

减肥，很多女生一生的事业，特别是一些易胖体质的女孩子，就要依靠节食+运动进行减肥瘦身。其中最受欢迎的减肥方式就是21天减肥法。21天减肥法可以在短时间内快速减肥，不依靠药物和运动就能瘦掉15斤以上。而21天减肥法是对于全身都是可以起到减脂作用的，其中主要是可以帮助瘦肚子、对于瘦腿、瘦脸也是有一定作用的，相关知识介绍如下！

本文目录

1、21天减肥法效果如何？

2、21天减肥法存在哪些危害？

3、21天减肥法怎么做有效

4、21天减肥法后要注意什么？

5、怎样健康减肥？

21天减肥法效果如何？

21天减肥法对于减去肚子上的赘肉是比较有效的，特别是第一阶段时期，只喝水或喝蜂蜜水，能够帮助促进肠胃蠕动，加快清理体内毒素从而排出体外。不仅避免了脂肪在在腹部的堆积，还能减去肚子上的赘肉。 

21天减肥法是一种节食方法，由于摄入食物提供的热量不足以维持身体需求，因此会使得开始消耗身体堆积的脂肪，自然对于减少腿部脂肪也是有作用的。 

虽然21天减肥法不是专门的瘦脸方法，但是在经过21天减肥法之后，对于全身都能起到减脂作用，也是可以看见瘦脸效果的；再加上21天减肥法中吃的一些水果或食物是能起到利尿消肿的效果，对于消除脸部浮肿有很好的效果。

21天减肥法存在哪些危害？

21天减肥法，通过断食和严格控制饮食热量来减肥，会导致人的营养素摄入不够。维生素、矿物质、纤维等，都是维持身体健康不可或缺的营养成分。营养不良，会让减肥难度加大。 

低热量饮食，短期减重的确有效，但如果这种减肥饮食法不能长期坚持下去，那只要恢复原本的饮食，体重也会随之反弹，越减越肥。 

人摄入热量和营养素不够的时候，肌肉就会开始被分解，而肌肉才是真正的燃脂大户。减少肌肉，也就意味着日常热量消耗降低，最终导致了减肥后却成了易胖体质。 精神萎靡 4 低热量饮食，不能给大脑提供充足的能量和营养素，会导致人出现头晕、乏力、精神萎靡和情绪低落等症状。而只有满足了不间断的营养供应，才能保证身体功能的正常运作。

21天减肥法怎么做有效？

1、搭配运动 

进行21天减肥法时，饮食摄取食物较少，不适宜进行剧烈的运动，但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动，如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑单车等，可以消耗更多的热量，燃烧脂肪，达到更好的瘦身效果。 

2、睡前4小时禁食 

在21天减肥法中，不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段，都是要在睡前4小时禁食的。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 

3、不要熬夜 

在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间，要早睡早起，不能过于熬夜。因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃，而晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东西，这样不仅不会减肥，反而增肥。而且早起的话，在早上5-7点喝一杯水，能更好的排出体内毒素，减肥效果更好。因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。

21天减肥法后要注意什么？

在用21天减肥法成功减肥后，也要注意一些方面才能保持减肥瘦身的效果。不然出现反弹现象，前面一次的努力就白费了，下一次开始减肥又会回到原点。 

不要以为在用21天减肥法成功减肥之后，就可以暴饮暴食了，还是需要保持好的饮食习惯，否则很容易反弹，之前的努力也白费了，就算进行新一轮的减肥，又重复这个过程也是没有效果的。因此在成功减肥之后，进食也是吃七分饱，不要在正餐之外加餐，每天补充足够的水分，促进新陈代谢。保持身材。 

运动本身就是有一定的消耗身体热量，燃烧脂肪的作用的，因此在21天减肥法成功之后，也不要忘记多进行运动，如快走、慢跑、瑜伽、跳绳、呼啦圈等都是可以帮助保持身材的。

怎样健康减肥？

1、控制食量。健康减肥要营养均衡，但不能营养过剩，所以一定要控制食量。 

2、控制脂肪摄入量。肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋等脂肪含量高的食物尽量不吃。烹饪时也尽量避免红烧、油炸等做法。 

3、多吃蔬菜。健康减肥要吃足量的蔬菜，可准备小番茄、小黄瓜等蔬菜当加餐食物。  

4、每周至少运动150分钟。每天花30多分钟进行快步走、跳绳、慢跑、瑜伽等运动能有效减肥。

总结：21天减肥法分为三个阶段，每个阶段为一周，前两个阶段几乎都需要进行节食。