如何瘦腿比较快速 倒踩脚踏车,踢腿,弓箭步,侧抬腿

减肥，对于很多朋友们来说可谓是一直在路上。有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果，对于瘦腿是有好处的，相关介绍如下！

本文目录

1、如何瘦腿比较快速？

2、瘦腿要坚持多久才有效？

3、瘦腿为什么越练越粗？

4、瘦腿要控制饮食吗？

5、瘦腿为什么要练臀部？

如何瘦腿比较快速？

1、倒踩脚踏车，利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2、踢腿提臀式，腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

3、半蹲摆腿式，在蹲马步之后，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。

4、弓箭步式，加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条。左右脚各15次，每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式，很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效。

瘦腿要坚持多久才有效？

蹬腿运动最好是在下午晚饭前做或者是晚后一个小时，不要在临睡前做。最好坚持半个小时以上，没有时间限制，一定要坚持。5个月以后，瘦腿效果就非常明显了。入睡之前平躺在床上，双手抱头，把脚抬起来弯曲，由快到慢做蹬腿的动作，大概进行三分钟左右，可以左脚右脚反覆进行，直到腿部发酸为止。

刚开始速度不要太快，以免还没坚持多久就疲倦了。蹬腿的动作和方式比较自由，可以快速，也可以慢慢的，这些需要根据自己的喜好和身体情况来确定的。蹬腿一段时间后，人们就可以慢慢进入睡眠了。

瘦腿为什么越练越粗？

1、运动完以后立马坐下，因为人在剧烈运动以后，脑袋容易充血，需要先平缓一下呼吸和身体状况再休息，如果突然坐下很容易发生难以预测的后果。还有一个原因，那就是在运动时，你全身的肌肉是紧绷的状态，如果你舒缓、拉伸一下直接休息，肌肉很容易堆积起来，腿部就会越练越粗，瘦腿的目的就达不到。

2、久坐不起，学生和许多上班族都有一个共同点，那就是每天会坐很长的时间，如果你是学生，那么在课间10分钟的时候，就不要一直呆在座位上了，站起来走动走动，拉伸一下双腿。如果你是上班族，也应该合理安排自己的工作时间，虽然工作很重要，但是一直专注工作是很费神的，这样既损害了身体也没有达到提高工作效率的目的，所以每半小时或者1小时，都应该站起来走动走动，做一些简单的舒缓动作。

3、跷二郎腿，其实许多女生的腿并不是粗，而是腿型不好看，视觉上就会觉得腿短、腿粗。造成腿型不好看的原因有很多，影响比较大而且有很多人都在做的一种就是：跷二郎腿。人们坐着的时候，为了舒服，很多人会喜欢跷二郎腿，但这会导致腿型变弯，让双腿看起来不那么好看。

瘦腿要控制饮食吗？

要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素D可增加钙质的吸收，所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素D的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯(要减少乳脂脂肪摄取者，可饮用低脂肪或脱脂牛奶)。摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。

瘦腿为什么要练臀部？

年纪过了30岁后，身体肌肉会不断流失，10年会流失掉5-6磅的肌肉，身体代谢水平会下降，脂肪也容易堆积起来。而加强臀腿训练可以有效预防肌肉流失，提高身体代谢水平，预防肥胖的出现。坚持臀腿训练，可以改善扁平臀型、赶走大妈臀、预防大象腿的出现，塑造紧致细长的双腿，拥有少女的紧致翘臀。而当你的臀部变得饱满，你的腰围看起来就会显细，双腿也会显长。锻炼臀腿可以提高下肢曲线，塑造好看的臀腿线条。紧致的下肢线条，会让你穿衣更好看，性感指数飙升。

注意：女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，如果强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰推出现不同程度的损伤。