抗糖减肥有害吗 吃低GI饮食加强运动
众所周知，所谓的抗糖并不是一点甜的都不吃，糖是身体三大营养元素之一，必不可少。千万不能为了延缓皮肤衰老而选择断糖，每次还是要摄入一些糖分的，不要过多就好，相关知识介绍如下！
本文目录
1、抗糖减肥有害吗？
2、抗糖的食物都有哪些？
3、抗糖不能吃什么？
4、抗糖要怎么做？
抗糖减肥有害吗？
糖分是人体必需的核心营养成分，在生命活动(氧化还原反应)过程中产生能量，帮助我们身体机能的运转。
抗糖对于减肥是有一定的帮助作用的，但是抗糖也不要盲目的去控制体内糖分的摄入，因为身体也是需要糖分来补充热量的。
所谓糖化反应其实就是滞留在人体内的糖分就会和体内正常的蛋白质结合，生成一种褐色的叫做劣质蛋白AGES的物质，原先的胶原蛋白会断裂、紊乱，它会带走苹果肌，抱走少女感,对应到脸上就是脸色暗黄，所以黄脸婆就是这么来的。抗糖化从本质上来说，就是阻止AGES的形成和降低AGES对其他生命机制的负面影响。
抗糖的食物都有哪些？
比如番茄、葡萄、黄瓜、胡萝卜等各种新鲜蔬果。像口味清甜的西兰花其实也具有很好的抗氧化效果哦。西兰花中富含胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质、β胡萝卜素等多种强抗氧化剂，是天然的抗氧化剂哦~而且西兰花中还有一种特殊的物质能刺激身体制造一种效果很强的抗癌活性酶。所以多吃西兰花不仅能保持精神和体力，还能使身体更健康哦。 蔬菜要注意烹饪方式，从营养健康方面来说，蒸>煮>炒>炸。所以能蒸就蒸。
抗糖不能吃什么？
抗糖最好要减少高GI（高淀粉，高甜）食物的摄入量，像吐司、馒头、普通的面包、大米饭、面条、蜂蜜、西瓜、小米这些食物，因为他们在体内能够产生大量的糖，对于抗糖化来说是不利的。所以，在生活中可以适当的多吃一些低gi的食物，比如说，全麦面包、蔬菜、苹果等食物，这样有利于人体，也能够使得糖尿病病人的血糖水平更加稳定。
抗糖要怎么做？
1、低GI饮食
GI值指的是血糖生成指数，GI越低，糖分的最终分解吸收路径就越长越复杂，从而导致的糖化反应就会相对更慢更少。可以通过多吃一些蔬菜、粗粮等来补充膳食纤维，以达到减少其它糖分摄入。
2、加强运动，规律作息，养成良好的生活习惯
只有保证充分的睡眠，好好运动，才能够快速地将体内过剩的糖分代谢，排出体内，也能够有效减少和缓解糖化反应以及糖化反应造成的危害。
3、选用抗糖产品
选择一些具有科学依据支撑的抗糖化产品来使用，对皮肤有一定的好处。
注意：适当的抗糖并造成热量缺口可以达到减肥的效果，但需要在自身能接受的基础上来控糖，切勿盲目控糖甚至零糖！
