体脂率怎么检测 体脂秤,手握仪器,体脂钳

体脂肪率，指人体脂肪与体重之百分比，以前判断个人胖瘦时，最简单的方法，就是使用身高及体重之比率（即BMI，体重除以身高的平方值）来判定。不过此种方法容易忽略了人体脂肪之多寡。因此，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外，另外还必须要检测体脂肪率，那体脂率怎么检测呢？方法如下！

本文目录

1、体脂率怎么检测？

2、体脂率正常范围是多少？

3、如何科学减脂？

4、为什么男生体脂率比女生低？

体脂率怎么检测？

首先可以使用体脂秤或者是手握仪器进行检测，其实这两种方法都使用电阻测试，用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态下才可能接近真实的数据，而且也需要多次测量，避免误差。

另外一种方法是使用体脂钳，可能比体脂称还要精确一些而且成本更低，体脂钳的测量方法也有很多种，我们在买了体脂钳的时候肯定会有说明书，但是需要能持续测量来记录。当然还有更专业的测量仪器，比如说净水体重测量，这种仪器是非常精密的误差极小，但是费用极其昂贵，一般只供高级实验室来使用，很少能够接触得到，所以体脂钳还是比较好用的一种方法。

体脂率正常范围是多少？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总重量中所占的比例，又称体脂百分数。它反应的人体内脂肪含量的多少，体脂指数是衡量一个人是否肥胖的指标，它的正常范围是在18.5到24之间。如果小于体脂指数18.5表示低体重，患有营养不良。如果体脂指数大于24，在28之间表示超重。但是如果体脂指数大于28就可以成为肥胖。体脂指数的计算公式是，体重除以身高的平方，体重的单位是千克，身高的单位为米。建议根据自己的情况适当锻炼身体，多喝水，增强体质，提高自身免疫力。

如何科学减脂？

饮食摄入热量<新陈代谢消耗+运动消耗量

减体重的原理很简单– 每天吃的热量少于总消耗热量，逼着身体分解自身资源来补足热量差额。自身资源包括瘦体重和脂肪。通常来说，普通人每减掉1斤身体质量，其中大概2/3是脂肪，1/3是肌肉(水分不计)。原理看上去简单，但不科学的做法是，很多人为了达到快速减肥的目的，通过节食来减肥，这样虽然短期有效果，但其实是非常不科学的，容易造成反弹。从上面的公式看出，我们要做的是增加运动消耗，提高新陈代谢量，以及调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，如油脂，甜品，碳水化合物等。身体这样长期的热量透支，就会消耗身体储存热量的脂肪，以达到降低脂肪含量的目的，也就达成减肥了。

为什么男生体脂率比女生低？

主要是因为女性的基因所决定，因为女性生育需要一定量的脂肪作为保证，所以加上雌激素的作用，通常正常女性的体脂率会在18%-25%，而男性肌肉比例更高，基础代谢更大，那么脂肪的比例也就越小。

通常男性标准的体脂率范围是10-20%，虽然20%在这个合理的范围内，但是想要拥有不错的身形，还是需要再降低一点。

注意：单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪，也就是说你是减重。这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。