吃鸡胸肉对减肥有效吗 补充蛋白质产生饱腹感控制食欲

鸡胸肉，所有的肉类中油脂最少的，相对于其他肉类食物热量较低，属于一种含较高热量的食物。其内含有高蛋白、低能量、低脂的特点，用鸡胸肉和全谷物还有蔬菜一同进食可作为较好的减肥餐食用，具体介绍如下！

本文目录

1、吃鸡胸肉对减肥有效吗？

2、鸡胸肉的热量是多少？

3、减肥一天吃多少鸡胸肉？

4、减肥吃什么代替主食？

吃鸡胸肉对减肥有效吗？

吃鸡胸肉不能直接带来减肥，鸡胸肉是所有肉类种热量最低的，而且它还含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感，从而抑制食欲。

同时，蛋白的摄入供能比增高，也可以提高基础代谢，在减重的同时能够保持住瘦体重，也就是肌肉的量。想要减肥就一定要运动，如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话，不妨可以跳跳绳，实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里，是很好的减肥方法。

鸡胸肉的热量是多少？

鸡胸肉的热量很低，100克鸡胸肉只有130大卡的热量，比米饭要少得多了。而且蛋白质含量比较高，100克就含有大约22克的蛋白质。都是优质蛋白，易于被人体吸收和利用，增加基础代谢率合成肌肉。最重要的是，鸡胸肉饱腹感比较强。

一般来说一天摄入400克左右的鸡胸肉，就能满足大部分人一天对蛋白质的需要。而且饱腹感很强，一餐吃200克左右的鸡胸肉，就会觉得很饱。200克的热量不过是260大卡。加上其他水果蔬菜和杂粮的摄入，一天的消耗量大概在1500大卡左右，这样一个月减5-6斤很简单，而且一点也不痛苦。鸡胸肉可以直接用水煮，先把水煮开以后，就可以放入卤水和鸡胸肉。待其再次煮制沸腾，可以用换成小火慢慢烹调，煮20分钟以后从锅中取出，切片待用。

减肥一天吃多少鸡胸肉？

减肥期间一餐，可以吃70~80克左右的鸡胸肉比较好。鸡胸肉是属于高蛋白的食物，而且热量是比较低的，所以很多减肥人群都会选择鸡胸肉。因为鸡胸肉的热量比较低，不会造成人体的肥胖，由于鸡胸肉的脂肪特别的低，而且富含很多的营养，非常适合体育锻炼者和减肥期间的患者使用，它可以增加身体的肌肉，促进减肥期间患者骨骼的增长。

通常的情况建议，早餐食用鸡胸肉不要超过300g，午餐一般会比较多一些，通常不要超过500g。晚餐则不要超过200g。要适当另外一日三餐要注意清淡，有营养，再加上坚持运动，就可以达到减肥的效果，除了吃一些鸡胸肉，还可以吃一些少量的虾，黄瓜，西红柿等。

减肥吃什么代替主食？

1、燕麦：燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，食用后会在体内成倍膨胀，有着极强的饱腹效果，即使吃的很少也能收获不错的饱腹效果，对减少热量摄入的帮助很大。

2、糙米：未经过加工的糙米，含有丰富的麦麸。它有减缓血糖值急剧升高的作用。食用以后完全不用担心血糖的变化和脂肪的堆积。

3、藜麦：藜麦中含有丰富的食物纤维和可溶性食物纤维，不仅能改善肠内环境、加速消化排泄，还能在消化的过程中吸附出多余的脂肪，瘦身的效果更加的显着。

总结：减肥可以每天适当的吃一些鸡肉的，但是不要吃鸡皮，鸡皮的油脂含量比较多。而且做的时候最好是选择炖或者是煮，不要炸，炒等。而且应该用植物油，不要用动物油！