毽子操可以消耗多少卡路里？腰间盘突出可以跳毽子操吗

毽子操是目前很多人都在练习的，为了减肥不少刘畊宏女孩每天都在打卡，一般跟着刘畊宏练毽子操是可以达到减脂效果的，对全身都有很大的改善，特别是肚子和胳膊，可以甩掉身上的赘肉哦！下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、毽子操可以消耗多少卡路里？

2、腰间盘突出可以跳毽子操吗

3、刘畊宏毽子操减肥必看

毽子操可以消耗多少卡路里？

1、动作看似简单，但做标准会很消耗卡路里

2、跟跳全程还是比较累，看手表记录至少消耗500+卡路里（算是很好的混合有氧运动了）

3、侧踢真的太有用了！以前一直困扰腰间赘肉，一周下来都有改善。（一定要标准）

4、周四是最魔鬼的，练臀腿！这是脂肪最容易囤积的地方，但要注意膝盖位置，整体还是比帕梅拉轻松，因为中间休息时间较长。

腰间盘突出可以跳毽子操吗

只要不是急性发作期，跟着刘畊宏的指令收紧你的腹部和臀部，那这个超基本上是安全，甚至有缓解效果的。

如果是腰膨腰突患者，要确保你已经一定时间都没有疼痛症状，而且通过康复运动具备一定核心稳定性，这点非常重要。

做任何运动都不要弯腰！毽子操如果腿抬不起来碰不到手，也千万不要弯腰去碰，要保持上身笔直。

直播里所有开合跳、跑跳运动我都不做，就是说保持至少一只脚是在地面上的。我现在还不敢做跑跳动作。

刘畊宏毽子操减肥必看

姐妹们，戒掉宵夜、零食，别节食哦

然后跟着他练，记得穿运动鞋（除非你有和他一样的专业装备），不穿鞋的话，半个月到一个月左右脚底板疼，你就暂停运动，天天热水泡泡脚会恢复的。（从前是运动小白的时候我吃过亏）之后切记穿鞋！

不要太在意几天或几次的付出，减脂也是要时间的

有的人几次就效果明显，你得了解她是不是有配合减脂餐，她的动作比你到位等等因素

有的人一个月没看到效果，你得想想自己动作到位了吗？除了一日三餐有吃不健康的食品没等等因素

反正我的做法是，至少一个月不去计较体重、合理饮食，一个月后再去看效果，主要是维度哦（当然你不能一个月里就跟了一次来说没效果，一次就有效果那是神）

健身的120斤和不健身的120斤差距大了去了！总之，减脂不心急，做到一周至少3次的运动，做到除三餐外少吃最好不吃油炸等不健康食物，我相信坚持就有效果。