毽子操是隔天练还是天天练好？跳刘畊宏毽子操小腿会粗吗

因为整个跳操过程其实是有很多腿部肌肉发力的部分，如果运动之后不充分拉伸，很容易形成肌肉腿。这也是为什么很多人健身以后停一段时间看起来很反弹厉害的原因，因为你已经形成的肌肉外面包裹脂肪以后看起来体积会更大。下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、毽子操是隔天练还是天天练好？

2、跳刘畊宏毽子操小腿会粗吗

3、毽子操的注意事项

毽子操是隔天练还是天天练好？

如果有时间和毅力，当然是天天跟着刘畊宏直播练习更好，如果没有时间看直播，可以去B站看录播。

如果没有准时观看，也可以中途进入直播间观看。请牢记，热身运动是必须的！

热身的主要目的是为了唤醒身体，增强神经对身体的控制，增加肌肉弹性，从而预防运动损伤

所以无论你是何时进入直播间，至少要做5-10分钟的热身活动再开始运动！让身体慢慢热起来再跟上节奏。

跳刘畊宏毽子操小腿会粗吗

不会，运动完后注意拉伸即可。

做了一次刘畊红女孩，真的是累啊～～～出了好多汗

对于我们小腿有肌肉的姐妹来说，在做毽子操时千万不要踮脚尖！大家可以仔细看刘畊宏，他就没有垫脚跳哦～还有，做完一定要拉伸放松，不能偷懒就不做啦！

其实在刘畊宏之前，我也跟着其他视频博主练过类似毽子操这种开心快乐还有好听歌曲的燃脂操，给大家推荐日本夫妇的快乐燃脂操tabiwadance，真的跳起来也很快乐哦～

毽子操的注意事项

1、髋、膝关节退行性变的老年人在大强度运动过程中易发生运动损伤，不宜跳毽子操。

2、韧带损伤、滑膜损伤等，或膝、踝关节无菌性炎症的人在高强度运动后也可能导致运动损伤。不推荐毽子操。

3、先天性肢体协调性较差。四肢似乎相互认识，相互跳跃。练习时最好放慢速度，否则容易扭伤膝盖和脚踝，或撞到周围物体造成伤害。

4、刚做过痔疮手术和怀孕的人不应该跳毽子操，以免伤害自己的健康。

5、过去没有锻炼习惯的人不应强行跟随跳跃完成标准动作，但可以根据自己的情况中途休息。

6、毽子操跳前热身，避免因突然剧烈运动而导致肌肉拉伤、膝盖韧带损伤、抽筋等问题；如果髋关节的灵活性差，你可以在热身时增加一些髋关节开放训练。