毽子操是隔天练还是天天练好？毽子操可以消耗多少卡路里

毽子操是最近比较流行的一种健身操，它可以起到很不错的锻炼效果，不仅可以增强体质，还可以减肥瘦身，很多人都会跳毽子操，但是毽子操不建议天天都练，隔天练会更好一些，这样可以降低运动风险。下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、毽子操是隔天练还是天天练好？

2、毽子操可以消耗多少卡路里

3、跳毽子操的注意事项

毽子操是隔天练还是天天练好？

毽子操不能天天练，建议隔天练比较好。

毽子操很好，但不要每天都练习，尤其是在夏天来临的时候。许多女孩想通过多练习来减肥，但这是不正确的。研究发现，间歇性运动对肌肉训练的效果优于盲目增加训练负荷和强度，运动风险显着降低。

训练结束后，肌肉需要时间休息和恢复，就像健身房的私人教堂安排今天和明天练习臀部和腿部核心肌群一样。毽子操主要锻炼臀部和腿部肌肉。该培训每周最多可进行两次。因为臀部和腿部的肌肉在训练后需要48~72小时才能恢复。如果训练次数过多或休息时间过短，大腿无法完全恢复，容易出现过度疲劳和肌肉拉伤。

毽子操可以消耗多少卡路里

根据个人运动强度决定。

网上流传的烧脂毽子体操分为四种动作：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子。你可以根据自己的运动能力选择低难度原地完成这些动作。一般来说，连续跳绳一小时可以燃烧200-300卡路里，相当于步行一小时。

例如，运动能力好的人可以在跳跃时进行毽子操。这种运动强度比较大。连续的跳跃运动可以在一小时内燃烧500-600卡路里，相当于慢跑一小时。

跳毽子操的注意事项

锻炼应该因人而异。找到适合你的心肺功能、骨骼和关节状态的锻炼方式，喜欢并坚持下去。

锻炼身体，注意循序渐进，守法持之以恒。不要盲目跟随潮流，持续三分钟加热。

自我感觉是掌握运动量和强度的一个重要指标，包括天津地区的轻度气短、有点心跳、轻度发热、面色发红、出汗少，表明运动是适宜的；如果出现明显心悸、气短、心口发热、头晕、出汗和疲劳，则表明运动超出限制。

运动时心率不宜超过140次/分钟，超过160次/分钟容易造成缺氧、酸中毒和身体损伤。

如有明显不适，应及时就医。