性感美臀怎么塑造？为什么臀部会下垂？

众所周知，在当今社会中追求美的心理已经细致到身体的每一个局部。拥有一个完美的小翘臀是不少女生梦寐以求的事情，固然了作者也是这么一直梦想着自己有一天也才能加入小翘臀的行列。可是并不是所有的事情都是简简单单就能实现的，下文就让我们来一起看一下性感美臀怎么塑造吧！

本文目录

1、性感美臀怎么塑造？

2、为什么臀部会下垂？

3、常见的缺陷臀型？

4、臀部越大越健康？

性感美臀怎么塑造？

1、高抬腿

春季天气变暖，每日保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能到达很好的提臀的结果，而且此种运动是更加符合春天的运动哦，在家也能轻松完结。

2、常爬楼梯

保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，因素旧是重庆的地势让人天天处在爬山的状况。下定决心，从现在做起每日左右班或是归家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形旧是这么一天天的塑造的。

3、看电视边运动

把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的现象下，感觉周身动态，更加瞩目的位置旧是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的功夫，你的臀部便会有鲜明提升。

4、做家务

塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的严重的方式。在扫地、拖地时，两手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的位置，这样一来，臀部的力度自然会变大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的结果更好。

5、穿穿高跟鞋

提臀又收腹常常穿高跟鞋不止才能让女士看起来更高，其实它更能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女士会不自觉地收臀，收腹，从而很好的使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的女生，才能每日穿高跟鞋慢走三十分钟，会有出乎意料的结果哦。

6、上网功夫

收紧臀部当你坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整体肌肉，反复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙保持重心。

7、按摩淋巴

两手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，经过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧朝上推动，吧脂肪移动的臀部位置，然后两手拖住臀部，把臀部朝上提拉，用潜意识记住此种感觉。

8、睡前适当按摩

紧致臀部肌肉每熬夜前，或是是洗澡后的时候，周身的皮肤正处在放松的状况，这时用手用力搓揉臀部的每寸皮肤，就能提醒皮肤要做起收收缩致了。假如按摩后再抹上美臀产品，长期坚持消去，就能轻松拥有性感的美臀。此外，欲了解臀部运动让你轻松到达提臀。

为什么臀部会下垂？

1、贴身衣物不合适

因为女士的身体很柔软，出于内衣的作用体型会改变，所以每日贴身穿的内衣也很严重。穿着不合自己尺码的内衣，过小的会勒住皮肤不利于血液流动，太大则臀部和内衣间有间隙，无法托住臀部会也导致臀部下垂。选用内衣以前，先量一下安全裤和内裤的尺码吧。

2、不良坐姿

坐一点椅子，背靠着椅背，翘二郎腿或是脚伸在前面……这些坐姿不但方便使臀部下垂，也会导致腰痛和身体不适。

3、长期穿5cm以上高跟鞋

不光出于坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大因素，因为穿高跟鞋走路时会自然而然造成膝盖弯曲的习性，还有人习性重心放入一个腿上。

常见的缺陷臀型？

1、外扩型

外扩型的臀部缺乏立体感，赘肉朝四方扩散，又被称为「欧巴桑臀型」，方便产生在产后女士或久坐办公室的OL身上。生完孩子或久坐的女士，骨盆会变得虚弱而朝上下外扩，臀型也会跟着朝两旁外扩，变得宽平。外扩臀型起因于骨盆耐力减弱，因而矫正的重点是锻炼骨盆四周肌肉的力量，同期缩小骨盆。

2、鸭屁股

鸭屁股顾名思义旧是像鸭子一样臀部往后凸出，从正面和背面看起来很苗条，但从侧面看时，腰部往内凹，臀部往后凸出。主要因素是爱穿高跟鞋或常常跪坐等不正确的姿势，形成身体重心往前移，骨盆也随着往前移，只有臀部往后凸出。这是因为骨盆和脊椎失去平衡所致，想调整往前倾斜的骨盆，必需强化骨盆和脊椎的关节与肌肉，舒缓僵硬部位，以调整骨盆和脊椎的正确地方。

3、下垂型

下垂的臀部是因为失去弹力，但真正的因素不是身体老化，而是骨盆地方不正确。长功夫蹲坐或长期弯腰坐着，身体的重心会往后移动，骨盆也会随着往后移，引起臀部四周肌肉松懈。这时必需强化骨盆四周的肌肉，同期刺激骨盆内部肌肉，将已呈弓形的脊椎恢复回正常的样子。

4、马鞍臀

臀部肥胖的人，臀部下方常常会产生另一个小臀部，这是因为髋关节过度向里回转，身体重心向前移，骨盆也随着往前倾斜，使得原本应该位于后侧的大腿肌肉被挤到外侧，引起大腿两旁的肌肉向外凸出。这时首要任务是调整往内弯曲的髋关节及骨盆地方，通过矫正，不光臀型会变美，连腿型也会变得笔直，可说是一举两得。

5、不对称型

平常站的时候，习性将身体重心放入同一只脚，或习性用同一只手提行李、用同一边肩膀背书包等，都方便形成两边臀部尺寸和地方不一。这时骨盆、髋关节和脊椎会朝承载重量的方向倾斜，臀部肌肉呈不均衡发展。务需要自我确认骨盆、髋关节和脊椎倾斜的状况并积极矫正。

臀部越大越健康？

科学家发现，臀部大的“梨型”身材者，患2型糖尿病和心脏病的概率较低，而腹部脂肪积聚的“苹果型”身材，患这两种病的风险较高。

哈佛大学的研究人员直接在小白鼠身上进行了这一实验。他们将脂肪注入小白鼠体内，发现当这些脂肪积聚于臀部时，会引起“梨型”身材；当脂肪积聚于腹部时，方便造成“苹果型”身材。研究人员经过比较发现，“梨型”身材的小白鼠患糖尿病的概率更低。科学家又对数千名居民进行了调查，发现这一差别在人群中同样存在，尤其在女士中，臀部大的人比腹部胖的人更健康。

研究人员罗纳德·卡恩博士表示，腹部脂肪具有负面效应，而臀部脂肪可能会分泌特定的激素，对健康起到一定的护理作用。

注意：减肥塑形不是一朝一夕就能成的事情，需要长期的坚持！