在家里面怎么瘦腿？不同部位如何塑形？

关于减肥的痛苦，应该很多人都料及。节食、运动、减肥药，爱美的你，是不是尝试过无数种妙招，但是每每结果都是微乎极微的。其实不同身材类型，不同部位塑形的妙招也是不同的，不能随波逐流，下文就让我们来一起看一下在家里面怎么瘦腿吧！

本文目录

1、在家里面怎么瘦腿？

2、不同部位如何塑形？

3、减肥要怎么吃早餐？

在家里面怎么瘦腿？

1、屈抬腿

双脚紧合，在空中屈曲成90度。呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。

2、垂直升腿

双脚紧合，在空中尽量伸直。呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后吸气，放回原来位置，重复做20次。

3、分腿深蹲

两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选用1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部伸直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。

4、蹬自行车

将双脚凌空，一只脚屈曲，另一只脚抬高伸直。呼气，将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。

5、曲腿运动

四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。

6、分腿马步

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部伸直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

不同部位如何塑形？

1、腰部

动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，两手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。

柔韧性练习才能阻止运动损伤，增多肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。有人认为柔韧性是天生的，自己从小旧是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，关于大局部人的关节来说，其活动范围都具有比四周肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全才能经过一些伸展练习获得改善。

2、侧腰

动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。

柔韧性练习才能阻止运动损伤，增多肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。有人认为柔韧性是天生的，自己从小旧是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，关于大局部人的关节来说，其活动范围都具有比四周肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全才能经过一些伸展练习获得改善。

3、大腿内侧

动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。

柔韧性练习才能阻止运动损伤，增多肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。有人认为柔韧性是天生的，自己从小旧是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，关于大局部人的关节来说，其活动范围都具有比四周肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全才能经过一些伸展练习获得改善。

4、大腿前侧

动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤。

柔韧性练习才能阻止运动损伤，增多肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。有人认为柔韧性是天生的，自己从小旧是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，关于大局部人的关节来说，其活动范围都具有比四周肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全才能经过一些伸展练习获得改善。

5、大腿外侧

动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方挺直，两手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。

柔韧性练习才能阻止运动损伤，增多肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。有人认为柔韧性是天生的，自己从小旧是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，关于大局部人的关节来说，其活动范围都具有比四周肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全才能经过一些伸展练习获得改善。

减肥要怎么吃早餐？

1、早餐蛋白质有讲究

一份合格的营养早餐，应该谨遵“食物四要素”(谷类能量，蛋白营养，果蔬精华，豆浆或牛奶的水分与钙质)的要求，注意对“蛋白营养”类食物进行适当搭配，比如对蛋类、豆类或少量的肉、禽或鱼类等进行合理搭配。同期，出于清淡的食物更适合早上**生理状态的需求。所以，要获取早餐的优质蛋白质，达成早餐21克蛋白质的充足摄取，可思考从蛋类、豆类，或富含大豆分离蛋白的营养保健食物中进行补充。

2、早餐一定要有主食

早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因而一定要摄进主食。

早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺少碳水化合物主食，可能形成养分不良。要进食一些淀粉类食物，谷类食物吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡觉后的低血糖情况。但谷类食物消化快，2-3小时以后便会有饥饿感，因而，还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。

3、油条一周最多一次

隔夜蔬菜可能发生亚硝酸，对健康极其不利，不要惋惜，坚持扔掉，放入冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。冰箱可不是保险箱。

注意：运动瘦腿能到达快速解除脂肪的作用，能够让双腿变得愈来愈苗条，做运动一定要长期坚持，只有长期坚持才才能有效减肥瘦身，才才能让身材变得愈来愈苗条，假如不能坚持的话，那么也会影响到瘦腿的结果，瘦腿运动一定要坚持消去。