练瑜伽可以提高免疫力吗?刚开始练瑜伽需要每天练吗

2024-11-26 23:43:39 来源:生活百科知识大全
已经有越来越多的人加入到了练习瑜伽的队伍中,尤其是女性白领,他们长期站立或面对于电脑,练习瑜伽好像是最适合自己不过的健身运动了,但是并非人人皆宜,有些腰间盘突出的病人也加入了练瑜伽的行列。下面,就快和360常识网一起了解相关知识吧!

练瑜伽可以提高免疫力吗?刚开始练瑜伽需要每天练吗

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练瑜伽可以提高免疫力吗?

经常练习瑜伽可以帮助提高免疫力,对于健康非常有好处。

胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等,瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。

练瑜伽可以提高免疫力吗?刚开始练瑜伽需要每天练吗

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刚开始练瑜伽需要每天练吗

练瑜伽不一定非要有较长的时段不可,如果有些日子抽不出较长时间,即使只有15到20分钟,也能有效利用。

瑜伽必须坚持长期练习才会有效果,如每次练习时间得花上约一小时,会造成练习者“如一天抽不出一小时,还不如不练”的印象,不能把瑜伽当成一种负担。

为了能够长时期不中断瑜伽练习,许多零星的时间也可以拿出来练习,以下是在那些只能挪出15或20分钟空档的日子,练习瑜伽的方法:

15分钟的拜日式和5分钟的摊尸式。练一个你喜欢的体式,一个你不喜欢的体式,然后做摊尸式。依以下顺序:头立式、肩立式、犁式、桥式,双脚靠墙倒立式。四或五个站立姿势之后,做肩立式然后做摊尸式。

练瑜伽可以提高免疫力吗?刚开始练瑜伽需要每天练吗

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腰间盘突出能练瑜伽吗

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽,不宜做太剧烈,强度难度大瑜伽的动作,选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复,在资深老师的指导下进行为最佳。