练完瑜伽多久可以游泳？哪些瑜伽动作调理肠胃

练完瑜伽后建议过半个小时到一个小时后再游泳。这样可以提高身体温度，减少肌肉紧张，更好的舒展身体，打开关节。

三角伸展式，战士式等瑜伽动作能有力伸张腹部前部肌肉，并收缩后部肌肉;脊柱扭转式，半脊柱扭转式对腹部肌肉进行有效锻炼，从而使这些肌肉对肠胃进行有效的自动按摩。下面来推荐几个强健肠胃消化系统的瑜伽体式。

1、三角伸展式

这个体式通过脊椎扭转可以按摩腹腔内的器官，促进肠胃蠕动，预防便秘。

具体做法：练习者吸气，双手放于胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跨开一腿宽，手臂向两侧伸展，两脚位于两手腕正下方，右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，使右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上，骨盆转正，朝向正前方，双膝上提，收紧两边大腿肌肉，微收腹部，骨盆前推，展开腹股沟，双肩向后展开下沉，斜方肌放松，收紧肱三头肌，两肘关节窝朝上。

2、战士第三式

通过练习这个体式，可以帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉收缩，防止胃酸过多，辅助治疗胃溃疡，而且能使腿部肌肉更为匀称和强健。

具体做法：练习者按基本三角式站立，先慢慢将重心移到右脚，举起双臂缓缓前移，并慢慢抬起左腿，右腿伸直，保持左腿，上身躯干，头，手臂在同一直线，保持30到60秒。吸气，屈游戏，左脚尖回到地面，呼气，两腿伸直，手放下。换左侧做同样练习。

3、手杖式

练习手杖式的时候，腹部肌肉紧缩，可以轻柔的按摩腹腔内的器官，缓解胃胀气现象，后仰的姿势能使下垂的内脏有效归位，使得消化过程恢复正常，这个体式还能消除腰部脂肪，紧实腹部肌肉。

具体做法：呼气，身体稍后靠，抬起双腿，绷紧膝盖，仅靠臀部支撑身体平衡，双腿与地面保持60到65度角，脚的高度要超过头部，手离开地面，双臂朝前伸展，与地面平行，靠近大腿，肩部和手掌保持在同一水平线上，手掌相向，保持这个体式半分钟，正常呼吸，然后呼气，放下手臂，双腿回到地面，放松身体。

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。