练瑜伽后立即喝水的坏处有哪些？瑜伽球能缓解腰酸背痛吗

瑜伽练习结束后，由于身体刚经过运动，肠胃正处于放松的状态。若此时立即饮水或是饮用大量的水会导致胃部膨胀，加剧肠胃负担，同时也会妨碍膈肌活动而影响呼吸。

练瑜伽若立即喝水还会导致体内胃酸浓度降低从而影响人体的消化机能。

由于运动后心脏的活动仍然很激烈，此时若大量喝水会增加循环的血量，从而加重心脏负担。

瑜伽球可以缓解腰酸背痛，以下动作为例：

健身球俯桥：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。加强躯干和肩胛的稳定性，该练习对下背痛有一定的预防和康复效果。

仰桥：仰卧，脚跟放在健身球上，手臂在体侧伸直打开，腹肌收缩使脊柱处于正中位置。慢慢抬起臀部，直至脚跟到肩部成一直线，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根据能力，每次保持10-30秒，重复3-5次。加强大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善躯干的控制力，该练习对下腰痛有一定的预防和康复作用。

健身球交换练习：仰卧，两腿伸直在身体上方夹紧球，两臂伸直两手抱球。两脚夹球慢慢向地面下落，同时两臂向头后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身体上方，两手抱球，慢慢向地面下落。整个运动过程，即球在两手和两脚间交换，根据能力，重复15-30次，3-5组。可加强腹肌的力量，还可增强大腿内侧肌群的力量。该练习适合于任何人群，尤其是因腰椎问题而不能弯腰的人群，对下腰痛有一定的预防和康复效果。

宝宝一般情况下两岁到三岁的时候可以适当的练瑜伽，练瑜伽能够促进骨骼的生长和发育，同时还能够使关节韧带更加的柔软，而且也有助于塑形好处相对比较多，通常情况下，两周岁左右的孩子骨骼已经相对比较稳定，可以适当的做瑜伽运动。

在做瑜伽运动的时候运动量不宜过多，特别是宝宝正在生长发育的期间，运动量过大的情况下，反而导致关节负重影响到身体的健康。

3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽。7岁到15岁的小孩，也可以单独来练学生瑜伽，随年纪增长可增加练习强度。15岁以上的可直接参加成人瑜伽课程。