如何骑行减肥效果好？骑行和步行哪个更减肥

1、自由骑行

骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。

2、间歇骑行

具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3-5分钟，休息5分钟；以50%的强度骑行5-10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

3、冲刺骑行

先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2-3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5-10分钟。

在相同的运动强度下，骑行10公里大约消耗260大卡的热量，平均每公里消耗26大卡，而步行10公里能消耗375大卡，平均每公里消耗37.5大卡的热量，相对来说步行消耗的热量更多一些。

但要是在相同的时间下，骑车1小时能骑行10公里，而步行1小时只能走4公里，相对来说，骑行的热量消耗比步行更多，因此哪种哪种运动率方式更减肥，是根据自身运动强度和运动时间来看。

需要根据自身情况来决定。

自行车是一项有氧运动，如果运动时间过短，会达不到运动的效果，骑自行车时，运动时间至少要在30分钟以上。

至于一天骑多久合适，这个还需要根据个人的身体素质，以及需要达到的锻炼目的来看。如果只是普通的强身健体，30-40分钟一般就足够了，如果需要更强有力的锻炼效果，可以根据身体可以承受的运动强度，来选择运动的时间。

总结：骑行不仅可以瘦全身，还可以帮助提高人体的心肺功能，能帮助增强人体的抵抗力，对于人体健康是很好的。