波比跳与跳绳哪个减脂效果好？跳高能减肥吗

从能量消耗上来说波比跳的运动消耗量要远远高于跳绳，所以波比跳的减脂效果也要更好。在进行波比跳运动时，全身大部分的肌肉都能得到锻炼；而跳绳更多的在于训练耐力以及机体的敏捷度。

跳高是可以减肥的。跳高虽然比较简单，但也是全身运动的一种。而且跳高是一种跑跳的结合，有助跑，有跳跃，可以强化大腿、臀部和小腿的线条，加速血液循环，消耗热量。长期的进行跳高锻炼后，是有减肥效果的。

1、头的姿势

骑行时，头部要尽量的与背部保持平直，不要过高或前仰、摇头晃脑、低头抬腿等都是不正确的姿势。

2、肩部的姿势

不要耸肩驼背，保持挺直，含背或过分向后倾，都是会让背部受压而损伤的。同时要注意肩部保持放松状态。

3、手臂的姿势

手臂伸直，可以稍微微屈，手腕不要过分的弯曲。

4、躯干的姿势

身体躯干的姿势并不是需要挺得非常直，而是微微的向前倾，微微的向前倾是能帮助锻炼到核心肌肉群的。

5、腰腹部的姿势

在骑行过程中，不能弯腰，腹部要收紧，采用腹式呼吸的方法。

6、腿部的姿势

两腿要和动感单车的横梁平行，膝、髋关节要保持协调，踩踏时双腿注意弯曲。

7、脚的姿势

踩踏时，双脚应该是与地面平行的，脚掌在脚踏板的正中，同时脚趾不要朝下或出现外撇的情况。

5、坐式的正确姿势

骑动感单车时的坐式是最常见的姿势，而采用坐式骑行时的正确姿势是：身体上身躯干要保持挺直，双手紧握住扶手，双臂保持微屈，可以适当的收腰腹。

坐式是适用于短时间短程的运动（10-20分钟），能有效的锻炼腰背部的肌肉，帮助腿部的塑形。

6、趴式的正确姿势

骑动感单车时的趴式即趴在动感单车上骑行，小臂靠在扶手上，腰部可以放松。

趴式比较适合30-60分钟这样的长时间的骑行，能放松腰部，避免长时间的骑行对腰部产生伤害。

7、站姿跑步的正确姿势

臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就是正确位置。握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不扭动，才能正确锻炼下半身。

重心放在脚踏板上，每一圈最底端不要停顿，整条大腿和臀部发力，收紧核心，重心不要前倾。踩踏提拉相互配合，有点像在路上跑步。切忌上半身过挺、或太过前扑，以免压力集中伤害膝盖。

8、站姿爬坡的正确姿势

身体类站姿跑步的踩踏方式，但把手握在最高处，可以利用身体的重量，帮助踩踏的阻力更强，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。重心放在大腿和臀部，主要找到大腿后侧提拉发力，每一圈圆顺踩踏。注意骑行一定要脚尖向前，膝盖向脚尖方向运动，脚踩位置正确并且脚掌保持平行于地面。

总结：动感单车结合的音乐和视觉，在锻炼耐力的同时也能够燃烧大量的脂肪，一般练习动感单车半小时就能够帮助燃烧脂肪，一堂课大约60分钟能够有效燃脂500千卡。