瑜伽莲花座怎么练?新手怎么练瑜伽
- 1、瑜伽莲花座怎么练?
- 2、新手怎么练瑜伽
- 3、晚上练瑜伽后泡脚的好处
瑜伽莲花座怎么练?
1、以山式坐姿坐好,用双手将右腿弯曲,并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处,脚趾超出大腿外侧。
2、用双手将左腿弯曲,并将左脚置于右大腿之上接近腹沟处,两侧小腿彼此交叉,脚跟外侧触碰骨盆,呼吸1-2次。
3、伸展脊柱,扩展胸部。
4、伸展手臂,将手腕的外侧置于膝盖处,手指呈智慧手印或是彼此交叉,大拇指相触,放于足上,正常呼吸,保持30-60秒。
5、再次反方向练习,保持等长的时间,松开双腿,回到坐姿。
新手怎么练瑜伽
瑜伽是一种对身体非常有益的运动。但任何运动都有运动伤害的可能,所以对于初学者最重要的是学会保护自己。就像想开始长跑,先要知道如何保护膝盖,想学游泳,浮起来的时候要尽快学会如何稳住站在地上。瑜伽的初学者,我的建议是先买几本专业的瑜伽书籍,例如艾杨格的《瑜伽之光》。这本书很大部头,但不要被吓住了。你可以忽略瑜伽理论的部分,直接进入体式练习的细节部分。这本书详细讲解了瑜伽体式的练习要点。懂得了这些要点,你就知道哪些肌肉该用力,哪些该放松,以此确保自己的安全。比如山式,一般的瑜伽馆只会教站直,手自然垂放。但这本书里会告诉你膝盖上提,大腿肌肉收紧,两手在身侧,肩膀放松一系列细节。了解了大致的几本动作的细节后,你就有挑选瑜伽馆或者瑜伽老师的基础了。能知道哪些老师是安全的,哪些是不专业的。
晚上练瑜伽后泡脚的好处
瑜伽后只是不能立即泡脚,但是我们不能否则瑜伽后泡脚的好处,特别是我们选择晚上练瑜伽和泡脚真是好处多多。
首先,瑜伽和泡脚自身就可以有很好的减肥和安眠效果,而且,先练瑜伽然后泡脚这样更有助于睡眠。建议每天晚上睡前两小时做瑜伽,半小时后再泡泡脚。
睡前用热水泡脚,不但可以促进脚部血液循环,降低局部肌张力,而且可以消除一天学习及工作的疲劳感,也可改善睡眠,提高人体免疫力哦。
至于睡前泡脚,选择在晚上九点泡效果最佳。因为在晚上九点的时候,人体的肾经在此时气血是衰弱的,所以在此时进行泡脚,帮助增加身体的热量,血管扩张,可帮助活血,促进循环,滋养肝肾的同时有助提高睡眠质量。
不过,如果睡前做瑜伽的话,建议不要做那些会强烈伸展身体的姿势,那会让你精神抖擞,反而不易入睡。