落枕之后怎么睡比较好？睡觉打鼾枕头怎么垫比较好

落枕后建议仰卧在枕头上，以减少局部胸锁乳突肌痉挛和拉伤的发生，另外侧卧位也可用于帮助缓解胸锁乳突肌。另外可通过局部针灸治疗，针刺胸锁乳突肌，减轻痉挛，减轻疼痛。局部热敷也可以帮助缓解胸锁乳突肌，减轻疼痛。

打鼾主要是由于咽部变窄，气流通过狭窄的通道引起鼾声。因此，枕头的高度不是问题。整体来说，枕头要高一些，但最重要的还是枕头的摆放位置。打鼾的人颈部很短，气流无法通过。想要缓解打鼾症状，重点是要尽量靠在枕头的下部垫到肩部而不是头部，这样气流就会在颈部向后倾斜时平滑。另一个技巧是打鼾患者应尽量侧睡。侧睡更容易透气，特别是对于肥胖的人。综上所述，打鼾的人枕枕头要尽量高，尽量向下，靠在肩膀上，颈部向后伸展，尽量侧卧。这对改善气道非常有效。

硬板床应该是硬度适中的床。记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太多。在选择床垫时，不妨遵循3:1的原则，比如3厘米厚的床垫，手压下沉1厘米为宜；10厘米厚的床垫也是如此，略下沉3厘米属于软硬适中，依此类推。