中医睡前推荐助眠小诀窍?中老年人怎么提高睡眠质量?
2023-05-18 14:46:49 来源:生活百科知识大全
很多朋友有这样的困扰:明明觉得很困,可是在床上翻来覆去的,总是睡不着觉,有时直到半夜才能入睡,而有时甚至彻夜难眠。下面,让我们和360常识网一起从助眠的角度出发,在睡前学习助于睡觉的技巧吧!
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按摩头皮
中医认为,头部有四条主要经络,分别为督脉、膀胱经、胆经、三焦经,这四条经络分别对应着大脑、脾肾、肝脏、心脏,我们按摩头发,其实是间接调理着这四个重要的人体器官。更重要的是,按摩头皮可改善头部血液供应,疏通经络,让大脑循环更加顺畅,具有调节情绪的作用,能够缓解精神方面的疲劳,提高睡眠质量,对睡眠不好或睡眠质量差的人效果特别明显。怎么按摩头皮呢?最简单的就是手指梳理法了,以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主,每日10分钟。
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仰卧抬腿
大众微健康的养生专家告诉我们,多做仰卧抬腿这项运动,能够帮助大家进入更好的睡眠状态,这是因为这项动作在不断地将腿抬起来的时候,也能让身体进行深度的放松,可很好地刺激人体的神经系统,让一些失眠的人尽量有一些减缓作用,在经常做这项运动,会更加容易入眠。
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坐位体前屈
坐位体前屈这个动作可以拉伸背部肌肉及膀胱经,缓解肌肉疲劳、消除睡前的思虑过度及紧张情绪,从而帮助人进入睡眠状态。此外,这个动作可以拉伸背部的膀胱经,从而可以起到调节五脏六腑的作用,达到保养身心的功效。