手臂很瘦锻炼能变粗吗？手臂细小怎么增肌变粗

手臂很瘦可以通过锻炼使手臂变粗。

如果手臂很瘦想让手臂变粗，可以加强肌肉锻炼，尤其是胳膊上面肌肉的锻炼，配合举哑铃、俯卧撑、吊杠、引体向上或者是游泳等运动，坚持不懈的锻炼使手臂上的肌肉变粗。例如举哑铃，根据自己目前的体重选择合适自己的哑铃每天20组左右，锻炼肌肉使手臂变粗。

同时，要采取科学的生活方式，搭配一项适合自己的运动，不吃垃圾食品，不吃高热量、高盐、高油的食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物，如瓜果、蔬菜等，改善肌肉的代谢，有利于肌肉纤维的增粗以及生长。在锻炼与注意饮食的同时也要避免过量运动造成肌肉损伤。

最有效的方法是通过进行定量、高质量的针对手臂肌群的力量训练。

首先要明确的是，手臂粗细通常与肌肉发达程度有关，而肌肉发达又主要取决于运动强度、体积和频率。因此，要增肌变粗，最好的方法是通过定期进行力量训练来刺激手臂肌肉的生长。

因为每个人的身体素质不同，摄入增肌粉的量也不一致，如果身体是代谢合成缓慢或障碍型，并不适合摄入过多增肌粉。摄入过量会造成肾功能衰竭，也会出现反弹的效果。