瘦的人增肌是做无氧运动吗？太瘦了该怎么增肌

瘦的人要做无氧运动，不要做有氧运动。少做有氧运动。有氧运动只会消耗你为数不多的脂肪和肌肉，对增加身体维度没有帮助。力量训练将改善肌肉大小，帮助你塑造漂亮的麒麟臂、倒三角形和腹肌形状。

因此，在进行健身训练时，我们应该注意阻力训练，在家里可以买哑铃、杠铃或松紧带进行负重训练，有氧运动应该保持2-3次，以提高身体耐力。

如果你想变得强壮，需要增加卡路里摄入量，这不仅能满足你身体的新陈代谢需要，还能让多余的卡路里转化为肌肉。瘦人需要每天增加15%-20%的热量摄入。如果你每天摄入2000卡路里，你可以在肌肉锻炼期间，将卡路里摄入量增加到2300-2400卡路里。

同时也要注意蛋白质的补充，像鸡蛋、乳制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶等，蛋白质含量高的食品，可以补充促进肌肉合成，所需的氨基酸。

即使是健身，休息也很重要，休息的质量会左右肌肉的恢复速度。确保充足的休息时间，提高睡眠质量，会加速肌肉的恢复，缩短肌肉增强的周期。另外，睡眠不足经常熬夜的人，肌肉恢复速度会变慢，身体发育也会变慢。确保1天7~8小时的睡眠时间，肌肉锻炼后休息2~3天，肌肉的活动变得活跃，身体变强。

最重要的是，经过长时间有计划的训练，身体会习惯它，渐渐地，训练就不会有任何效果。因此，我们应该在一两个月的训练后，应该对自己的训练计划进行一定的调整。