瘦的人增肌为什么要先增重？瘦子增肌的三个技巧

技巧1：一日吃多餐

瘦子增肌速度为什么会慢？其原因是摄入的营养不够，并且一般情况下，瘦子的基础代谢能力都很强，吃进去的东西，身体还没来得及吸收就被代谢掉了，也就是说“吃完就拉”，就导致身体营养不足，身体自然就不会长肉，还想要增肌？那是不可能的！

瘦子就要多吃食物，但瘦子胃小，一次吃不了很多食物，所以，就要养成一日吃多餐的习惯。当然，食物也要少吃肥肉，多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，这些肉类都富含蛋白质，不仅能补充身体所需营养，还能促进增肌效率。

技巧2：多练腿

想要提高增肌效率，一定要多练腿，为什么？因为腿部是身体最大的肌群，经常练腿能够促进睾酮分泌，从而促进全身肌肉增长。

很多人都害怕练腿，因为练腿太痛苦了，每次练完腿后第二天腿部痛到走不了路，所以，许多人宁愿练手也不练腿。但对于瘦子而言，想提高增肌效率是一定要练腿的。坚持做深蹲、硬拉等这些动作都能有效练腿。

技巧3：每天训练时间保持在1小时内

想要增肌就离不开训练，每次训练时间保持在1小时内，避免过度训练，从而影响增肌效率。而每次训练针对2个肌群，练完后这2个肌群要休息1-2天再进行新一次锻炼。

在训练的过程中，要不断地提高锻炼强度，一定不要让自己处于舒适区，才能促进肌纤维撕裂。训练完后要及时补充蛋白质和热量，才能让肌肉更好地恢复并生长。

太瘦了一般需要先增重，然后再增肌，在平时生活当中需要多吃一些胶原蛋白的功能比较高的食物，同时也要多补充钙物质能够促进身体的生长，有利于改善身体变瘦的症状。另外也要多进行一些有氧的运动锻炼，比如散步或者跑步等，能够增强自身的民意及抗病能力，对身体健康也是有一定好处的。

有氧运动只会消耗你为数不多的脂肪和肌肉，对增加身体维度没有帮助。力量训练将改善肌肉大小，帮助你塑造漂亮的麒麟臂、倒三角形和腹肌形状。因此，在进行健身训练时，我们应该注意阻力训练，在家里可以买哑铃、杠铃或松紧带进行负重训练，有氧运动应该保持2-3次，以提高身体耐力。