瘦的人怎么增肌增重？瘦子增肌做到3要

瘦的人可以通过健身、针灸调理的方式增肌增重，具体分析如下： 1.健身：瘦的人一般脂肪量较少，增肌增重较为困难。瘦的人可坚持健身，通过吃适合自己的健身餐、做运动等方式增加身体的脂肪量、肌肉量，从而达到增肌增重的目的。 2.针灸调理：瘦的人往往胃肠功能较弱，吸收营养成分的能力较弱。瘦的人可以到正规医院进行针灸调理，改善胃肠运转状况，使身体能够吸收更多的营养。身体中营养物质多了，增肌增重也会较为顺利。

1、要以重量训练为主

瘦子增肌，就要多做重量训练，少做有氧运动。重量训练会撕裂肌肉纤维，从而促进肌肉的重新生长。

重量训练可以以自由器械为主，比如进行杠铃、哑铃训练，从复合动作入手锻炼身体大肌群，比如胸、背、腿、臀等肌群。大肌群可以带动小肌群一起发展，增肌效率也会提高。

2、要补充蛋白质

肌肉的生长需要氨基酸提供原料支持，我们需要补充优质蛋白食物，补充身体所需氨基酸，肌肉吸收营养后也会变粗壮、饱满、有弹性起来。

优质蛋白可以从鸡胸肉、蛋类、奶制品、瘦肉、牛肉、海鲜、三文鱼等食物中获取。

3、要合理安排休息

增肌训练的时候，我们要合理分配肌群训练，同时需要合理安排休息时间，不要过度训练，更不能频繁锻炼同一肌群。大肌群训练后需要休息72小时，小肌群也需要休息48小时才能进入下一轮的训练。

因为肌肉的生长是在休息的时候，而不是训练的时候。每天锻炼同一肌群，肌肉处于撕裂状态，增肌效率反而会低下。

如果你想变得强壮，需要增加卡路里摄入量，这不仅能满足你身体的新陈代谢需要，还能让多余的卡路里转化为肌肉。瘦人需要每天增加15%-20%的热量摄入。如果你每天摄入2000卡路里，你可以在肌肉锻炼期间，将卡路里摄入量增加到2300-2400卡路里。