增肌为什么不要吃垃圾食品 有氧运动对增肌的作用

增肌期间，我们需要做到健康饮食，不要吃垃圾食品，拒绝各种炸鸡、奶茶、饼干等不健康食品。

垃圾食品的热量比较高，各种营养元素遭受破坏，摄入身体后会产生有害物质伤害自身健康，容易造成肥胖。

三餐我们要坚持自己做饭，食物以清蒸水煮的做法，保持多样化饮食，均衡摄蛋白、提升、脂肪等物质，这样可以让更多的能量流向肌肉，减少脂肪的堆积。

很多瘦子觉得有氧运动会分解身上的脂肪跟肌肉，于是他们会选择忽略有氧运动。长期不做有氧运动，身体脂肪容易堆积起来，练壮的同时身材也会发胖。

而适当的有氧运动可以强化体能，同时增强肌肉耐力，你在进行增肌训练的时候会发挥得更加出色。我们可以一周保持2-3次有氧运动，比如跑步、跳绳、有氧操等运动，每次30分钟左右可以让你提高训练效果。

瘦子增肌速度为什么会慢？其原因是摄入的营养不够，并且一般情况下，瘦子的基础代谢能力都很强，吃进去的东西，身体还没来得及吸收就被代谢掉了，也就是说“吃完就拉”，就导致身体营养不足，身体自然就不会长肉，还想要增肌？那是不可能的！

瘦子就要多吃食物，但瘦子胃小，一次吃不了很多食物，所以，就要养成一日吃多餐的习惯。当然，食物也要少吃肥肉，多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，这些肉类都富含蛋白质，不仅能补充身体所需营养，还能促进增肌效率。