蓝莓一天吃多少合适?蓝莓榨汁的功效与作用

2023-06-02 06:58:58 来源:生活百科知识大全
蓝莓是生活中比较受欢迎的一种水果,它含有多种营养成分,吃起来酸甜可口,味道很不错,深受人们喜欢。蓝莓可以苹果、雪梨、香蕉、橙子以及草莓等水果一起榨汁喝,不仅味道好,营养也比较丰富。下面,就快和360常识网一起了解相关知识吧!

蓝莓一天吃多少合适?蓝莓榨汁的功效与作用

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蓝莓一天吃多少合适?

蓝莓受寒,含糖量大,不宜多吃,容易导致肠胃不适,血糖过高,糖分摄入过多,影响健康,导致肥胖。成年人每天应该吃50克左右,但不要超过200克。蓝莓富含花青素,具有较强的抗氧化作用,可以清除体内自由基,保护心脑血管疾病,促进皮肤细胞的新陈代谢和美容,延缓衰老,防止记忆退化。而且蓝莓富含膳食纤维,热量低,能促进消化、便秘、减肥。

蓝莓一天吃多少合适?蓝莓榨汁的功效与作用

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蓝莓榨汁的功效与作用

1、提高人体免疫力

因为在蓝莓中含有丰富的维生素、矿物质以及纤维元素等营养物质,蓝莓在抵制自由基,尤其是活性氧和其他类疾病(如癌症、先天性免疫系统疾病等)都有着内在的联系。所以用蓝莓做成的蓝莓汁可以提高人体的免疫力。

2、具有明目的效果

通常人类眼睛中的视红素会随着年龄的增加而被分解,而蓝莓之中的花色苷色素能够保护眼睛的微血管,可以改善眼睛血液的循环从而促进视红素的在形成,而视红素的形成就可以改善视觉,减轻眼部的疲劳,长时间饮用的话可以保持视力经久不衰,因此蓝莓汁被人们誉为是“护眼之宝”。

3、美容养颜

蓝莓汁能够保护我们身体免受自由基的损害,从而能够改善因日晒晒伤的皮肤,使皮肤恢复弹性、减少皱纹的产生,长期饮用,可使皮肤光滑白皙,除此之外,它还在修复、祛色斑等问题上有着一定的功效,

4、保护心血管

通常蓝莓的果胶含量是非常高的,长期饮用蓝莓汁可以有效的降低胆固醇,从而能够防止动脉硬化,保护心血管的健康。

蓝莓一天吃多少合适?蓝莓榨汁的功效与作用

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蓝莓榨汁搭配

苹果是一种很普通的水果,营养也很丰富,和蓝莓一起加果汁可以少放蓝莓多放苹果,苹果很容易被氧化,可以加一些柠檬汁,颜色会更好。而且雪梨水丰富,口感香甜,和蓝莓汁一起喝,口感很好,营养也很丰富。

蓝莓含有多种多酚,其中酚酸是最重要的一种。酚酸是一类具有良好营养功能和抗氧化活性的酚类物质。蓝莓中的酚酸有十多种,其中含量最高的是绿原酸,又称咖啡酸。研究发现,它对多种癌症(肺癌、食管癌等)有明显的抑制作用,抗氧化作用也很强大。