蓝莓一天吃多少为宜？蓝莓怎么清洗干净

建议一天吃15-20可左右即可。

对于大多数人来说，在日常生活中，适量食用蓝莓是有益健康的。按照人体每日的饮食需求，每天可食用15-20颗蓝莓左右，既能为人体补充能量，又能满足人体的能量需求。

但如果自己体质比较差，就不建议吃太多，建议每天吃10个左右，像腹泻、感冒等人，就需要多加注意了。

1、水洗法：将蓝莓放入清水中，用手轻轻搓洗，然后再用清水冲洗干净即可。这种方法简单易行，但是需要注意不要用力搓洗，以免破坏蓝莓的外皮。

2、盐水法：将蓝莓放入盐水中浸泡几分钟，然后再用清水冲洗干净即可。盐水可以去除蓝莓表面的杂质和农药残留，并且还可以杀灭一些细菌，保证蓝莓的卫生安全。

3、苏打水法：将蓝莓放入苏打水中浸泡几分钟，然后再用清水冲洗干净即可。苏打水可以去除蓝莓表面的杂质和农药残留，同时还可以增强蓝莓的鲜度和口感。

1、果胶含量高，预防并降低DGC，促进心脏健康

2、花青素含量高，活化视网膜、强化视力、防止眼疲劳

3、高VC，增强XZ功能，防止脑神经衰老，增进脑力，所以对于一般性的伤风感冒喉咙疼有改善作用

4、它含有类黄酮的化合物，可以很好的帮助对抗身体炎症和细菌感染

5、蓝莓含有的花青素和类黄酮都有消炎的的作用，也具有非常好的抗氧化的作用

6、花青素还有助于减缓视力衰退，对眼睛有非常好的保护作用

7、减少腹部脂肪

8、蓝莓有助于对抗自由基，里面的抗氧化性能保护你过早的衰老，恢复皮肤和头发的光泽

9、改善便秘

10、蓝莓中的维生素、铜、钠、纤维、糖、酸能改善消化功能，还可以帮助提高饱腹感。