蓝莓怎么吃对眼睛好？蓝莓吃多了会怎样

1、清洗后直接生吃

蓝莓是一种含水量很高的水果吃水果最好的方法是生吃蓝莓生长在户外吃蓝莓的时候，一般是连皮一起吃因此，蓝莓需要仔细清洗等它们彻底清洗干净后，沥干水分，就可以装盘食用了

2、拌酸奶吃

蓝莓也可以和酸奶混合蓝莓富含维生素，花青素，膳食纤维等营养成分酸奶富含蛋白质，钙等营养成分蓝莓配酸奶吃，营养和效果会更好

吃太多蓝莓的后果如下：

1.消化不良

蓝莓吃多了会增加胃部负担，降低胃动力，容易导致消化不良；

2.腹泻

蓝莓首先是凉爽的水果，有轻微的泻药作用。吃得太多很容易加重体内的感冒，尤其是对胃酸过多的人来说。食用时应谨慎，否则容易导致腹泻和腹痛等症状；

3.增加患病风险

蓝莓中含有的花青素具有很强的抗氧化特性。然而，如果摄入过多，过度的抗氧化作用会消除体内先前健康的自由基，从而大大增加患病风险。因此，有必要对数量进行控制。

盒装蓝莓一般是一人份的，分量比较少，吃起来也比较的方便，从食用上来说，也是比较好操作的，推荐下面几种食用方法：

直接吃

1、蓝莓放入清水里浸泡；

2、用手轻轻搅动几下，再用清水冲洗；

3、捞出，沥干水分，即可食用。

蓝莓黄瓜汁

原料：牛油果半个、黄瓜50克、蓝莓50克。

做法：

1、将蓝莓洗净，黄瓜洗净切段，牛油果去皮切丁；

2、将黄瓜、蓝莓、牛油果放入榨汁机中，加适量水；

3、榨成果汁，倒入杯中，即可食用。