吃得油腻了怎么才能消除油腻？减肥有哪些可以代替主食的食物

减肥是很多人都非常希望成功的一件事，这样自己可以放心的穿各种好看的衣服，上镜拍照也不怕不好看。减肥我们要注意控制饮食，多运动，其中要控制主食的摄入，因为主食富含碳水化合物，在体内会转化成糖分，没有消耗完毕的就会变成脂肪。我们可以选择粗纤维比较多、淀粉含量较少的食物来代替主食。下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、有没有人吃水煮菜减肥成功的？

2、减肥有哪些可以代替主食的食物

3、吃得油腻了怎么才能消除油腻

有没有人吃水煮菜减肥成功的？

有，但是没必要。

高级脸的仙女粉丝们减肥是一个长期的过程，像减肥药，节食的等减肥方法其实对身体的伤害是不可逆的。

水煮菜顾名思义就是不含油脂的（脂肪），热量低，非常有利于减脂。

然而只要是总热量不超标的情况下，摄入适当的脂肪是有利于减脂的。

水煮菜并不是减脂所必需的，营养平衡，把握适度原则，既可以保持理想身材，还能后保证饭菜可口哦。

减肥有哪些可以代替主食的食物

1、全麦面包

全麦面包是用全麦面粉制成的面包，没有去除外层的麸皮和胚芽。GI值远低于普通面包，让身体有足够的时间吸收它产生的糖分，而不是将其转化为脂肪储存起来。看配料表的第一项，如果是全麦面粉或燕麦，则为真，否则为假。

2、燕麦片

和全麦面包差不多，而且燕麦含有较多的植物蛋白，最适合做减肥早餐！

3、红薯

红薯的热量比大米低，约99大卡/100g，脂肪含量是大米的1/4；含有维生素A、B、C、纤维素和钾、铁、铜等10多种微量元素，营养均衡。它应该煮沸。

4、土豆

马铃薯中所含的淀粉为抗性淀粉，不易被人体吸收，可增强饱腹感；水占80%左右，淀粉只占20%，热量低；土豆含有多种维生素和抗氧化多酚成分，有助于减肥！如果是蒸的。

5、玉米

玉米是粗粮中很好的保健品。一个新鲜的小玉米（74克可食用部分）只有78大卡。玉米中的粗纤维素和镁含量很高，能刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄。玉米的吃法有很多种，只要不油腻就可以了。

吃得油腻了怎么才能消除油腻

多吃高纤维食物，如全麦面包，蓝莓、梨、苹果等水果和芦笋、西兰花、豌豆、大豆和胡萝卜等蔬菜，以及纤维含量高的谷类产品。如果吃太多难以消化的油腻食物，可以吃些山楂，山楂含有粗纤维，能促进肠胃蠕动，分解肠胃中的脂肪，起到消化食物、解腻的作用。此外，喝一杯绿茶也可以去油腻、清肠、去油。如果可以步行30-45分钟，还可以消除油腻食物对心脏的不良影响。