八段锦两遍怎么衔接?练八段锦治焦虑失眠吗

2024-10-09 00:00:51 来源:生活百科知识大全
八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节,锦者,誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲:“子后午前做,造化合乾坤。循环次第转,八卦是良因。”下面,就快和360常识网一起了解相关知识吧!

八段锦两遍怎么衔接?练八段锦治焦虑失眠吗

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八段锦两遍怎么衔接?

如果八段锦一次要练两遍,那么建议在中间休息2-5分钟,休息的时候可以深呼吸,也可以活动一下手脚腰背,然后再练下一次。但是如果是刚开始练八段锦,一般建议从每天一次,每次一遍开始,以后再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的,时间不足的,也可以适当减少练习的遍数。

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练八段锦治焦虑失眠吗

练八段锦对于焦虑失眠可能会有一定的效果。每个人出现焦虑失眠的原因都不一样,比如说情绪紧张、压力大、心情抑郁、碰上了不开心的事情等等。而练习八段锦,除了锻炼肌肉关节外还可使全身的肌肉骨骼放松,还有助于中枢神经系统,特别是交感神经系统紧张性的下降,因而可以使内在的焦虑情绪得到改善。

另外,配合呼吸,还可以调整按摩内脏,促进血液循环,增加摄氧量,增进器官功能,缓和情绪与思虑,可以使大脑皮层细胞得到充分的休息,改善焦虑睡眠。

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练完八段锦后注意事项

1.不可吸烟

练完八段锦后不可吸烟,最好练八段锦的时间内都不要吸烟。因为练气功法最主要的是要配合呼吸,促进血液循环和疏通经络,在此期间吸烟会使烟当中的尼古丁等有害物质加快输送到身体各处,而且吸烟还会影响肺功能,达不到强身健体的功效。

2.不可饮酒

饮酒也是在八段锦练完后所不允许的,酒精中的成分可以通过胃肠吸收至血液中,而练完八段锦后正是全身血液循环加速、缓解疲劳的时候,此时血液中含有大量酒精,会对身体造成伤害,得不偿失。

3.不可立即吃饭

练完八段锦后最好不要立即吃饭,因为八段锦是练气功法,刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,此时进食不仅消化吸收能力差,还会给胃肠带来负担。正确的做法是在练完八段锦后的半小时之后再吃饭,此时经过一段时间的调整,呼吸各方面趋于平缓,消化功能也逐渐恢复正常了。

4.不可马上洗澡

练完八段锦后一般会体温上升,有出汗现象,但不能马上去洗澡,必须等半小时左右,体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的,此时洗澡容易受凉感冒。

5.不可立即蹲下休息

练完八段锦后全身的血液循环加速,经络畅通,可以很好的缓解周身的疲劳,但是立即蹲下的话,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。