冬天晨跑好还是夜跑好？空腹晨跑的坏处

一般来说在冬天进行夜跑比较好，因为冬季的早晨气温很低，而且很多人这个时候都不太原因早起。不过即使冬天选择夜跑，那跑步的时间也最好不要太晚，否则不仅视线不好，气温也很低。

其实冬天夜晚的气温也很低，不过相比之下晨跑更容易消耗身体的血糖，因此还是选择夜跑比较好。另外冬季环境问题最严重，清晨空气中二氧化碳的浓度相对比较高，特别是出太阳之前，地面的上空近低大气层会出现逆温层，这个温层下就会聚集，较多的烟尘、碱甚至苯等有害化学物质，长期晨跑下去，会给身体健康带来不利的影响。

易引发低血糖

跑步的时候需要消耗较多的能量，而空腹状态身体还没有热量的摄入，因此就需要消耗体内的糖分，而空腹时身体中的糖分不足，此时跑步很容易出现心慌、出汗、手抖等低血糖的症状。

加重心脏负担

空腹状态跑步，血液当中的游离脂肪酸会出现明显增高的情况，但指数达到一定时就会导致心理失常，从而大大增加心脏的负担。

流失肌肉

空腹由于体内糖原贮备不足，此时跑步就会消耗体内的脂肪和蛋白质，这样对于健康没有好处，并且还会加速肌肉的流失。

1、晨跑并不是越早越好，好把握好时间，一般夏季天亮早，可以选择早上6：00-6：30开始进行晨跑；而冬天天亮晚，太早出门并不安全，可以选择6：40-7：00开始进行晨跑；春秋则可以在6：30左右出门晨跑。

2、对于晨跑的环境选择也是很重要的，需要选择空气质量好的地方，像公园、广场以及小区运动场所都是比较合适的。

3、晨跑不宜吃早餐，但要及时补充水分，这样可以为人体补充一定能量，不至于运动完之后身体过于疲劳。

4、晨跑之后不宜马上洗澡，需要等到身上的汗液完全变干之后再洗澡，约30分钟之后才可以洗，避免受寒。

5、晨跑之后进食不要暴饮暴食，要慢慢吃，小口小口的吃，这样才不会出现消化不良的情况发生。

6、晨跑过后不要马上蹲下、或者坐着、躺着休息，如果很疲劳，可以慢走，慢慢调整呼吸，达到减缓疲劳的效果。

7、晨跑前后都需要进行拉伸身体，避免跑步的时候拉伤筋骨，从而对人体的健康造成威胁。