失眠了怎么尽快入睡？晚上睡热了身上就痒是什么原因

1.创造一个安静、舒适、适温的睡眠环境，比如柔色、比较暗的台灯，比如全棉的被褥枕巾枕套，荞麦壳的枕头。

2.卧室是睡觉的地方，请将所有电子产品弄出卧室；

3.晚餐应清淡，喝点小米粥，避免饱胀。下午尽量避免喝浓茶，咖啡饮料；

4.睡觉前不要玩手机或看精彩的电视节目和电影。但是可以听轻音乐，看看图书。当我们阅读书籍的时候，身体的神经会放松下来，让我们能有困意和疲劳感，更想睡觉。

5.睡觉前避免剧烈运动；

6.不建议午睡，尽量减少白天的睡眠时间；

7.您可以洗个热水澡，喝些热水或热牛奶，或者用热水泡脚。

8.尝试在22:00或更早之前尽快上床睡觉。

入睡后发痒，这可能是由过敏引起的，可以尝试一些药物来治疗过敏，在日常生活中，应该注意饮食，少吃清淡的食物，不要吃辛辣刺激性食物，不要抽烟喝酒，多喝白开水，多吃水果蔬菜，多运动，养成良好的生活习惯，更好更快，如果很严重，可以去医院检查一下。

通常情况下，落枕主要是由于在睡眠时头部位置不好，颈部长时间保持在一个地方。使颈部肌肉痉挛疼痛，您现在有手麻，考虑的不是一个简单的落枕，可能存在颈椎病的可能性，同时建议你检查清楚条件到医院进行相应处理。